肌肉分離度如何練？

現在應以力量訓練為主，如果家裏連啞鈴都沒有，那肌肉分離度練法如下：周壹練背：引體向上為主。周二練胸：俯臥撐為主。周三休息。周四練肩：側平舉為主。周五練手臂:反手引體向上，較窄的俯臥撐,包括小手臂。雙休日跑步。（以上所有每次最多壹小時足夠矣）。如果在健身房那就聽教練的安排。

註意營養，1瓶牛奶/天，2只雞蛋/天和全麥面包是必需的。

有氧鍛煉主要是增強心肺功能,另外提高肌肉分離度也得靠它，如慢跑，跳繩，遊泳等。