十大含糖量高的水果

十大含糖量高的水果分別是：甘蔗、哈密瓜、香蕉、石榴、葡萄、火龍果、菠蘿蜜、提子、龍眼、鮮棗。

1、甘蔗

甘蔗是主要產自溫帶和熱帶地區溫差大，陽光充足地區的水果，並且這個水果除了可以鮮食外，甘蔗的含糖量高達22％，因此成為制糖的重要來源，除此之外，甘蔗在廣東地區還會被用來煲湯。

2、哈密瓜

哈密瓜是壹種主要產自新疆哈密地區的水果品種，這個外表被網脈覆蓋，內裏果肉橙黃色並散發有濃郁香味，品嘗起來清脆爽口，味道很是香甜，含糖量高達21％，因此深受消費者的喜愛與認可，並且哈密瓜還被列為國家地理標誌產品。

3、香蕉

香蕉是主要產自熱帶和亞熱帶地區，品嘗起來香甜可口水果品種，其中含有的豐富糖類，使得糖分含量平均為每百克20％，也因其較高的糖粉含量，成為部分熱帶地區的主食。

4、石榴

石榴是每年秋季上市的水果品種，目前在我國安徽、江蘇和河南地區有著廣泛種植，並且產自安徽懷化的石榴還是國家級地理標誌保護產品，這個品嘗起來味道酸甜可口的果實，成熟的果實糖分平均為17％，是有著豐富營養成分的水果。

5、葡萄

葡萄是集鮮食、藥用和經濟價值於壹體的水果品種，人們在超市中常見的紅酒幹白等均是利用葡萄進行加工制作，而這個品嘗起來味美可口的水果，根據不同的水果品種含糖量也有所不同，從10％到30％均有，並且其中含有的糖類以葡萄糖為主。

6、火龍果

火龍果的甜味雖然不多，但含糖量也是高達14％的，熱量雖然不高，但高含糖量也是要小心攝入過多轉化為脂肪，反而越吃越胖。

7、菠蘿蜜

菠蘿蜜雖然好吃，含有豐富營養物質，但是菠蘿蜜卻是壹種高糖高熱量的水果，攝入量也是要嚴格控制的。

8、提子

普通葡萄的含糖量在10％-30％，提子的含糖量竟是普通葡萄的3-4倍，並且10個提子的熱量竟然相當於100g米飯的熱量，所以切記，減肥時壹定不可以吃提子。

9、龍眼

龍眼的碳水化合物的含量為16.6g，熱量為71大卡／100g可食用部分，看起來雖然跟米飯的熱量還差壹點，但往往吃龍眼時會忍不住越吃越多。

10、鮮棗

鮮棗的營養雖然豐富，但是它的含糖量卻很高，每100克的鮮棗中，它的含糖量23.2克，所以，吃鮮棗的時候，也要控制好數量哦，因為脆甜好吃的鮮棗，壹不註意就容易吃多了。