冬季跑步怎麽選擇暖和舒服的跑鞋？
第壹：北方跑者選擇冬季跑鞋的要點要素
1、內部加厚。柔軟的內裏保護著腳面，增加了足部的溫度。盡量選擇鞋領與鞋舌會采用微絨材質的跑鞋，加厚鞋舌和柔軟的內裏材料能夠很好的貼合腳部輪廓，顯著減少跑動中跑鞋不必要的晃動，並能為足部的提供保暖。
2、加厚鞋墊。北方冬季路面溫度常低於0度，加厚鞋墊的跑鞋可以幫妳避免鞋內熱氣從鞋底流失，從而保溫避免腳底冰涼。
3、鞋底防滑。冬天地面溫度較低，而且常常會有路面結冰，因此對鞋底的要求也相應更高。相對於夏季跑鞋，冬季跑鞋的鞋底需要更加防滑，抓地性更好。
4、防風防水。具有防水透氣面料的跑鞋是壹個很好的選擇。采用防潑水材質鞋面，可以有效避免冰冷的雨水滲入鞋內，不影響跑者雙腳的運行效率及舒適度。
5、支持反光。冬季夜長，不論是清晨還是傍晚，跑步時的光線都會比較昏暗。鞋子上增加的反光，可以有效保證跑步時的安全。
需要註意：冬季跑鞋試穿時，建議穿緩震厚襪子試。跑鞋型號上選擇適合自己的就行，如果妳有喜歡的、適合自己的品牌鞋型，可以咨詢是否出了同型號的冬季款跑鞋。但尺碼上，需要穿緩震厚襪子去試，確保仍有壹指的空間。
第二：壹雙跑鞋能穿多久？
1、固定跑步習慣的跑者
a）此時多以公裏數來計算，因為跑者的每壹步踩下去都是壓力、擠壓，運動鞋經反覆擠壓就會變形，公裏數直接影響跑鞋的鞋況。針對運動鞋材料進行疲勞性測試發現，壹雙鞋大約可以跑500～800公裏，比如壹個星期跑4次，每次跑5公裏計算，25個星期（約半年）就跑了500公裏，也就是按理論預測，大約半年就得換雙跑鞋。
b）運動場地、跑者體重和跑法也會影響跑鞋的使用壽命。壹般來說在塑膠跑道上的磨損程度會比在跑步機上來得大，在柏油路上跑的磨損又比在塑膠跑道大；體重較重的人，跑鞋會承受更多的壓力；同時如果習慣雙腳拖在地面摩擦的跑法，也比輕盈跑法的磨損大。
c）如果您在跑步時開始感覺到關節、膝蓋有疼痛感，或者跟腱部位有明顯不適，那麽或許是不合適的跑鞋加深了肌肉疲勞，增加了腳部的緊張感。那麽需要換新的跑鞋了。
2、偶爾跑步者
a）依鞋況判斷：如果磨損不壹，比如將鞋子放到桌上，從跑鞋後方平視，如果發現左、右腳高度不壹，或是單只鞋底左右傾斜就該換鞋了。但若是鞋墊出現腳趾、腳跟的凹陷痕跡則無傷大雅，這反而更符合腳型，可平均分散足底壓力。
b）鞋底脫膠：鞋底脫膠是跑鞋不常穿壹段時間之後的現象，因為膠也有使用期限；此外，許多鞋款現已采用環保材質鞋底，日久沒穿也容易氧化剝落。當跑鞋的元件不完整，連帶影響保護足部的功能。
c）鞋型變形：楦頭寬松變形，或是過度擠壓造成整只鞋變形，就無法提供腳部保護功能，就需要換新的跑鞋了。
第三：如何讓跑鞋的壽命更久壹點？
1、不要穿著跑鞋去進行其他運動，比如籃球、足球。不同的路面對於跑鞋的磨損程度相差巨大，在公路上跑步就遠比在林間小路上費鞋。在條件允許的情況下，盡量在塑膠等專業跑道上跑步。
2、盡量別在雨天、雪天等不好的天氣跑步。壹雙跑鞋穿兩天就應該讓它“休息”下，長時間穿同壹雙鞋會加速鞋的老化、脫膠，適當的“休息”能讓鞋恢復良好狀態並保持幹燥，還有利於緩解腳臭。
3、用溫柔的方式穿/脫鞋。趕時間的時候，我們常常會直接將腳硬塞進鞋內，時間久了，就會對鞋幫部分造成不可逆的形變。
4、跑鞋清洗及曝曬後都會更緊壹些，所以不要過高頻率的洗鞋子。在跑鞋表面出現汙垢或有色印跡後，在舊牙刷或軟毛刷塗上適量清水或洗滌劑，輕輕刷洗，再用清水沖幹凈。註意風幹時不建議將濕鞋子平放，而是將鞋頭朝下鞋底朝墻，在常溫下通風處曬幹，以防止水浸入中底發泡材料。