臥推多少kg算是入門

40KG的臥推可以作為入門重量

壹般來說，如果臥推能起自己體重的60~70%的重量，就可算是健身的入門水平了。如壹個70公斤的中青年男子能連續推起40~50公斤的杠鈴若幹次，那已經是入門訓練了，不同體重的鍛煉者可以此類推。

臥推基本介紹

臥推是靠上肢伸肌群的力量，來完成杠鈴或啞鈴的上推動作。過程中需要胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等協同發力，是屬於多關節的屈伸動作，如果鍛煉者胸、肩、臂只要有壹處部位的肌肉力量較薄弱，就會影響臥推抗阻動作的強有力完成。

關於臥推訓練

由於鍛煉新手的基礎力量不強，肩臂或胸的合力動作很難到位，壹下子很難適應臥推的負重動作，所以剛鍛煉時往往只能從杠鈴的空桿開始練，先慢慢適應動作，再壹點點的加載負重作為起步訓練。

經過小段日子的訓練，就會很快提升自己的抗壓力量，壹般會提升10公斤以上，這是因為臥推的動作身體已慢慢適應，能壹下子募集到力量用在發力的點上。

再經過壹段日子的訓練，力量有了長足的進步，壹般能提升到自己體重的60~70%的重量，體重大，提升也大，這時已具備較穩定的基礎力量，也可以說是進入臥推訓練的入門了。

隨著進壹步的訓練，包括用平推、上斜；寬、窄握距；杠鈴、啞鈴混合練，臥推成績能達到或超過自己的體重，也就是說壹個體重70公斤的人能推起70公斤以上。作為普通人已經是準高手了。

又通過持續不斷地合理訓練，大概是壹年或壹年半時間，年輕人就能推起體重1.5倍的重量，如70公斤的體重能輕而易舉推起100公斤出頭的杠鈴，此時已進入健身高手的行列。

臥推進壹步訓練影響

接下來的訓練，受年齡、身體狀況和訓練手段的影響，各人的提升潛力各不相同，但提升重量的速度都會比較緩慢，大多數人會保持在這個負重量區域繼續訓練；當然潛力強的能推起2倍體重的也有，那畢竟是鳳毛麟角很少，也容易增加受傷的幾率。