心臟不好的人怎樣運動最合適
1、慢跑
慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。壹般慢跑裏程應掌握在三公裏左右,壹星期鍛煉不少於五次,運動量應是每分鐘心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。
2、快走
快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,壹般快走為6公裏/小時,每分鐘步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鐘。壹般在下午或傍晚進行,每次15~30分鐘,中間休息1~2次,每次3~5分鐘,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公裏/小時,步行30分鐘休息5分鐘,每日2次,持之以恒。
3、太極拳
打太極拳有助於改善心臟的狀況。壹般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
4、騎自行車
自行車在我國幾乎家家有,絕大多數人都會騎自行車,現在的自行車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全角度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能自行車在室內進行運動。
5、遊泳
對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會遊泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事遊泳鍛煉。