戒煙的方法與技巧
1、首先妳必須要扔掉妳的吸煙用具，香煙是壹定的，再者就是妳的打火機、煙灰缸，這些最基本的壹定要扔掉，減少妳對它們的條件反射。
2、戒煙前期，可以先采用減少吸煙的次數，逐漸慢慢戒掉自己想要吸煙的習慣，這種循環漸進的方式對戒煙者有很大幫助。
3、心理暗示也很重要，妳的決定壹定是最關鍵的，因此時刻提醒自己戒煙，我要堅持。告訴自己吸煙的後果，告訴自己再不戒煙就會有很多病找上門來。
4、戒煙期間壹定要多喝水，蔬菜水果也不能少，當然也不要在酒足飯飽後有來壹根煙的想法。
5、如果妳覺得煙癮上來了，那麽妳可以隨時準備壹些無糖分的口香糖，方便煙癮上來及時制止，在咀嚼過程中，妳的註意力以後口腔分別都在被分散活動。當然，千萬不要想著用零食代替香煙，否則會讓血糖升高，身體變得肥胖。
6、拒絕別人遞過來的香煙，這很重要，告訴別人，妳已經戒煙，不再抽煙，當然也不要在妳面前吸煙。
7、記錄自己的戒煙日記，壹切過程、方法都可以記錄上，這也是壹種很好的自律方式，煙癮上來妳還可以翻看以此來告誡自己。
8、制定壹個戒煙策略方案，至少妳開始的計劃還是有的。
9、多運動，這就不用多說，我們也都知道運動本身對我們的健康就有益處，因此戒煙過程中選擇運動緩解壓力的同時還可以轉移註意力。
前五天戒煙的七項戒煙法
（1）堅持每天洗溫水浴，煙癮上來也可以立馬選擇去洗。
（2）兩餐之間喝約壹升的水，幫助身體將尼古丁排出。
（3）充分讓自己得到休息，生活要有規律性。
（4）刺激性飲料就不要喝了，蔬菜水果汁都是很好的選擇。
（5）刺激性食物（油炸、糖食、家禽等）都可以選擇不要吃。
（6）飯後散步，本身也是壹個很好的鍛煉機會。
（7）維生素B群，安定神經，多吃可以除掉尼古丁。
五天後保持戒煙成果
（1）飯後刷牙漱口，很重要
（2）去的場所選擇無煙味的地方，圖書館是個好去處。
（3）想要取代香煙的習慣性動作，可以選擇鉛筆鋼筆。
（4）控制不去買煙，將錢拿給自己買份禮物。
（5）酒吧等很多吸煙者多的地方盡量避免不去，當然特殊情況除外。