初學者使用啞鈴多重比較合適

初學者健身還是以小重量為主，15kg的啞鈴。

需要增加10-15公斤的瘦體重才會顯的強壯!健身方式就是力量訓練,分部位,可以第壹天胸+肱三頭+腹肌,

第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二頭+腹肌,

第三天休息,剛開始也可以選擇練壹天休息壹天的方式.各項動作要分組,每組8-12RM，4-6組，大肌肉群可4組，小肌肉群可6組，組間休息30-40秒。

飲食上，剛開始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因為這些補劑是只有妳的訓練強度達到壹定的水平才會發生作用。剛開始通過飲食完全可以，多吃富含蛋白質、氨基酸的食物，適當多攝入熱量，例如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、全麥食品都是不錯的選擇。

健身是貴在堅持的，以上訓練，如能堅持6-8周，通常都會有效果，屆時再根據力量增長情況調整訓練計劃，增加補劑的攝入。