自由深蹲和史密斯深蹲的區別

深蹲這個訓練動作，壹般有兩種形式，壹種是用我們杠鈴進行的自由杠鈴深蹲，另壹種是用史密斯訓練器做的史密斯深蹲。其二者的區別在於：

1、用到的訓練器材不同

史密斯訓練器是壹個固定的健身訓練器械。既然是固定的訓練器械，在安全性方面要比使用自由器材進行訓練的自由深蹲要高

而自由的杠鈴深蹲用到的不是固定器械。它的最大優點，就在於它對於我們身體平衡性，以及眾多肌肉的穩定性的強化比較強。

2、整體肌肉活性不同

由於自由深蹲時身體不能依靠任何器械來保持平衡，所以此時的股二頭肌、腓腸肌、中膈肌的活性明顯高於做史密斯深蹲時，盡管兩種動作中，其他肌肉的活性沒有任何差異，但自由深蹲時肌肉的活性在整體上平均增加了43%，從這方面看自由深蹲要優於史密斯機深蹲。

3、訓練效果不同

自由深蹲練出來的腿部肌肉更加實用自然，而史密斯機深蹲練出來的腿部肌肉只是美在外表。

自由深蹲時不僅要控制杠鈴的上下，還要靠自身力量保持平衡。而史密斯機就很好的解決了平衡的問題，毫無疑問的是，對於同壹個人來說，史密斯機深蹲的訓練重量肯定比自由深蹲大。

史密斯機深蹲的訓練重量更大，但那可以說是壹種虛重。因為史密斯機讓妳完全失去了自主平衡的能力，壹旦做的時間久了，妳的平衡穩定能力就會非常差，這會讓妳有壹種錯覺——我的大腿強壯有力。然而，當妳再做自由深蹲時，能夠采用的負重會非常有限。

4、站姿不同

史密斯深蹲時，即使妳背靠在杠鈴桿上，腳放在前部，身體呈斜線也不會失去平衡。當杠鈴下放的最低處時，大腿能與小腿形成90度的夾角

自由深蹲時，腳必須盡可能接近身體重心，杠鈴下放到最低點時，膝蓋會到達腳尖。

史密斯機深蹲完全限制了動作的自主性，它只能夠刺激股四頭肌，臀大肌、股二頭肌等肌肉參與的非常少，久而久之，臀肌的力量和腿肌力量不成正比，這必然會影響整體水平的提高。

5、訓練的安全性不同

從安全角度上來看，史密斯深蹲要優於自由的杠鈴深蹲。

我們在沒有人保護的情況下，就最好去進行史密斯的深蹲訓練。因為，自由的杠鈴深蹲，在沒有保護的情況下，如果重量還比較大的話，可能會造成自身甚至別人的受傷。

擴展資料：

雖然史密斯深蹲對於新手來說更為安全，但在做史密斯機深蹲時壹般都會直上直下，固定的軌道限制了臀大肌和腿部後側肌群的參與度，再加上特殊的站姿，膝蓋和脊椎會承受更多的壓力，這對膝蓋不好的人無疑是壹種打擊。

就算是新手，也盡量不要采用史密斯機深蹲，它的訓練效果遠遠不如自由深蹲，如果健身房沒有深蹲架，那麽可以采用啞鈴或者杠鈴深蹲。深蹲是最佳的健身動作之壹，正確的應用它不僅可以擁有粗壯有力的大腿，還可以促進全身肌肉的生長，而如果壹直采用錯誤的動作，那麽將會給身體帶來不可彌補的傷害。

對於普通的健身愛好者來說，無論膝蓋好壞與否，都沒有必要追求過大的訓練重量，只要能夠充分的鍛煉身體就可以，畢竟訓練過度也會導致身體損傷。