第壹次去健身房怎麽用跑步機
1，健身房的跑步機壹般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之間，先打開電源，手扶握著側扶手上機臺，雙腳站立於機身兩側的保護條；再按 "START"啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑臺中間開始運動，記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。
2，每次使用最好在30分鐘以上。不要壹開始就設定壹個身體極限的速度這樣不僅沒有很好的鍛煉了身體，還容易摔倒等危險，想讓身體慢慢適應，設定壹個較慢的速度，隨後再逐漸增加。同理，當準備停下來的時候，也不要立刻停止，設定速度慢慢減緩，再停止。
擴展資料
時間——TIME，顯示運動時間、 速度——SPEED，顯示即時速度，單位：千米/小時 路程——DISTANCE，運動所通過的路程，單位：千米 熱量——CALORIES，運動所消耗的體能，單位：千卡 自動掃描——SCAN，根據設定的時間間隔自動顯示以上功能 電子表功能： MODE——模式選擇：按動此鍵可選擇時間、速度、路程、熱量等參數、 SET——置數：可在時間，路程，熱量三功能設置預定值，然後進行倒記數。 RESET——復0：按動此鍵，可使屏面顯示的數值復0。儀器在自動掃描時，復0鍵不起作用。
遠動前先熱身，以免突然的運動會造成肌肉拉傷，抽經等問題。所以在上跑步機前，妳也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運動了，再開始運動。
註意身體位置要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。設定速度時要由慢到快
開始前熱身準備：著運動裝與運動鞋，長發女性應盤發、準備壹條毛巾、壹杯溫水或運動飲料，有條件者可以將音樂或音響調節好，檢查跑步機是否放置平穩，跑步板上是否濕滑，電源是否插好。
患有疾病、有頭暈、疲勞無力、高血壓、心臟病等患者，請勿使用跑步機。使用中，如身體感到不適，請立刻停止使用跑步機，並在與您的醫師溝通後，方能使用跑步機。開窗並調節室內新鮮空氣適量進食澱粉類食品和適量水分，可增加身體的熱源供應，使能量供應充足，提高鍛煉的效果，避免空腹訓練。
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷，準備運動沒有硬性規定必須做些什麽，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動壹下，需要註意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下是達不到熱身的效果的。
跑步機上跑步的各種方式
慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。
原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。
加速跑：在身體進入狀態後逐漸提高速度，壹直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完妳會覺得全身都得到充分運動。
跑步的時間
時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。
時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的人如果壹開始堅持不了先別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘
百度百科：跑步機