10個基本熱身動作

熱身的10個動作有胳膊圍繞，直臂擴胸運動，斜杠擴胸運動，軀體側面屈伸，體前屈側轉，膝蓋骨伸屈，前踢腿，剪子跳，原地不動後勾腿跑，交叉跳躍。

1、胳膊圍繞：

雙臂平舉，往後面劃圈，繞會前邊返回平舉的地區，反方向再劃壹次，進行壹次姿勢。

2、直臂擴胸運動：

雙臂挺直，往前拍掌，向後展擴胸運動。

3、斜杠擴胸運動：

雙臂呈壹條斜杠做擴胸運動，做2次隨後換方位。

4、軀體側面屈伸：

兩腿設立，與肩同寬，雙臂於頭上合十，軀體各自向左和右曲屈。

5、體前屈側轉：

兩手扶於腦後，胳膊肘朝兩邊開啟。腰部伸直，往前仰身至水準。站起復原後，腹部使力，人體向左邊旋轉，隨後復原至剛開始部位。

6、膝蓋骨伸屈：

仰身，微曲膝，兩手扶拖拉機膝，膝蓋骨做壹些較小幅度伸屈。

7、前踢腿：

軀體維持站立，兩腿挺直先後往上踢。

8、剪子跳：

兩腿前後左右交叉式，做小步幅彈跳。

9、原地不動後勾腿跑：

維持上身伸直，慢跑時腳往後面勾，盡可能使腳後跟遇到屁股，速率越快抗壓強度越大。

10、交叉跳躍：

武術是中國文化的國粹之壹，也是中國獨特的民族體育項目。武術具有強身防身、提高素質等功能。系統的武術訓練，可以全面鍛煉身心，對外強健筋骨，益關節，強身健體，練武多方面考驗意誌品質，鍛煉不屈不撓、勇敢無畏的戰鬥意誌。