深蹲作為新手入門必學動作，為什麽卻不建議新手做史密斯機深蹲？
到了今天，在國內的很多健身房裏，妳可能找不到自由深蹲架，但是絕對能看到史密斯機。因為就連健身房的老板們都覺得，史密斯機更安全。畢竟有固定的軌道保護，手腕壹轉就能把杠鈴放到掛鉤上，不會砸到自己，看起來對動作基礎不好力量又薄弱的新手很友好。然而，真的是這樣的嗎？“看上去很美”的史密斯機，有兩口甩不掉的鍋。
1 | 不利於新手養成良好的動作模式
對於想入門健身的新手來說，最重要的就是掌握良好的基礎動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓練的基礎，掌握了它們，妳才會更好地“使用”自己的身體。
然而，如果妳在史密斯機上做訓練，固定的軌跡限制了妳身體的發揮，妳的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。
以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和妳的身體結構及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。
這種情況下，杠鈴重心跑到了身體的後面，沒有和身體重心重合，不僅達不到深蹲的訓練效果，也很難保證安全。更重要的是，這分明就是不合理的動作模式。
我上課時經常跟學員強調，重心問題是力量訓練的核心問題。控制重心的能力，也是健身新手必須要首先學會的能力。然而史密斯架卻讓妳失去了重心。
如果妳不靠在杠鈴上做動作，盡可能讓史密斯杠鈴的重心和自己的身體重心重合，會解決問題嗎？也很難！因為即使是頂級高手做深蹲，杠鈴起落軌跡也不可能呈絕對的直線。而史密斯架的軌道卻強制讓杠鈴走直線，這會讓妳下蹲時很不舒服。不同人身體結構不同，可能還會對腰部及膝蓋產生額外的壓力。
要記住，在訓練中，人要主動控制杠鈴軌跡，而不是杠鈴決定人的姿勢。
2 | 史密斯機無法鍛煉身體穩定能力
我們生活中遇到的重物，幾乎都不會有固定的軌跡，大多屬於自由重量。比如換桶礦泉水，給女朋友來個公主抱，穩穩地把小朋友舉起來……這不僅需要掌握好重心，還需要我們有很強的身體穩定能力，會讓身體平衡及協調發力。
而史密斯機的軌道，幫妳解決了穩定問題，妳壓根不用發揮身體的穩定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩壹扛，往上壹頂，搞定！發力是否對稱都不用管，站歪了壹樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，妳可能會陷入壹種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區。
我們身體的肌肉分為兩類，壹類是表層的動作肌，壹類是深層的穩定肌。穩定肌對我們的運動能力相當重要，穩定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下，妳只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩定肌群。
這也就能解釋為什麽許多同學在史密斯機上能輕松蹲50-60kg，用自由杠鈴深蹲20kg都很勉強。