探頸、圓肩、駝背怎麽辦？我來拯救妳！
並不是喲～其實從名字應該也能看出來：圓肩，圓的是肩；駝背，駝的是背。壹個肩壹個背，顯然並不應該是壹件事。
還有壹個經常容易被大家弄混，卻也是超高發的上半身身姿問題——探頸，探的是頸，說明問題出在脊椎頸椎！
下面是探頸、圓肩、駝背這三大身姿問題的對比示意，搞不清自己是哪個的童鞋，可以好好比對壹下?
不過我猜大多數童鞋看完後，可能更焦慮了……覺得自己又探頸、又圓肩、又駝背的>.<
這也正常，因為對絕大多數人來說，這些上半身身姿問題，其實都是因為長時間生活習慣不當，或健身方式不均衡，導致的前後肌力不平衡，也就是所謂的上交叉綜合癥。
上交叉綜合癥
二十世紀八十年代，足球前鋒詹達提出的壹個由於肌肉不平衡導致的上肢形態問題。
壹般表現為肩關節疼痛、頸椎疼痛、頸椎生理曲度變直、手臂發麻等癥狀。
所以我們再來說說這三大身姿問題的破解之道：
總的來看：改善上交叉綜合癥，都是要通過放松過於緊張的肌群，強化薄弱肌群來平衡肌力。
? 探頸
成因：胸肌過於緊張，背中部和頸前部力量過弱
方式：強化背部斜方肌中下部、菱形肌和頸椎深層肌群
推薦動作：俯身外旋側平舉、兩頭起
俯身側平舉可以有效刺激斜方肌中下部，外旋動作更有助於斜方肌下部發力。
小燕飛既能鍛煉下背核心，也可以鍛煉頸部肌群。
? 圓肩
成因：胸肌過強，背肌過弱
方式：強化薄弱的背部肌群，尤其是直接連接在肩胛骨等地的肩袖四肌；
另外，三角肌後束可以使肩關節向後展開，菱形肌可以向內拉伸肩胛骨，所以這兩個肌群的針對性強化，對改善圓肩也很有幫助！
推薦動作：L側平舉、對握劃船、俯身內旋側平舉
L側平舉，強化肩袖四肌的高效動作。
對握劃船可以有效刺激斜方肌中下部，平衡前後肌力。
俯身內旋側平舉，針對三角肌後束，內旋避免斜方肌上部借力，不粗脖！
? 駝背
成因：下背肌群過於薄弱，不能撐起正常的腰椎曲線
方式：強化下背部豎脊肌和深層多裂肌
推薦動作：十字挺身、健身球直腿臀橋
十字挺身可以很好的刺激並強化豎脊肌，安全、方便、高效。
直腿臀橋對下背肌群有很好的激活效果，而且可以刺激深層多裂肌。
堅持下去，告別探頸、駝背、圓肩！！！