怎麽鍛煉胸肌呢？

練胸肌常用的方式

1：俯臥撐

胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬壹點，雙腳平行，腳尖支地。眼睛向前看，不要看地面。雙肘向兩側分開，慢慢伸直妳的手臂。完全伸直後，停頓壹會兒。慢慢地彎曲手臂，放低妳的身體。直到胸部剛剛接觸到地面並停頓壹會兒。

每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後壹組不限次數，竭力而為。

2：註意事項：做俯臥撐前要註意放松上半身的肌肉，尤其是手部關節。身體保持壹條直線，不要翹屁股或塌下腰。壹段時間後，可以將雙腳放在臺階上或墊高來提高難度。女孩練習，可以塑造胸部曲線、去除上臂後部的贅肉，但壹般力量不足，可以采用雙膝觸地的方式練習，降低動作難度。

3：啞鈴飛鳥擴胸

健身者仰臥在臥推凳上，眼睛往天花板看，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。然後兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎曲，落下時感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線，同時深深吸氣。原路舉起回原位時呼氣。

建議每次鍛煉分5組，每組15次。每組間隔休息60秒，如果想較快增肌，則建議每組間隔休息30秒。

註意事項：初次健身者，建議使用較輕的啞鈴，4公斤左右，訓練壹個月後重量可以翻倍。

4：杠鈴上斜臥推

仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠壹接觸胸部時，即做上推動作，同時呼氣。

每次分5組，每組8-15次，每組間休息60秒。

註意事項：杠鈴屬於重器械運動，建議健身者在做了俯臥撐、啞鈴壹個月之後，再使用杠鈴練胸。過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制。舉杠鈴時前傾或後傾都很危險。最好有人幫忙保護，初級者舉的杠鈴壹般2.5-5公斤，壹個月後可以翻倍。