如何練馬甲線和瘦大腿(馬甲線怎麽練最有效最快)

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1.仰臥卷腹：采取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放松下巴自然向上，不要向內含，頸胸椎段離開地面，腰椎段貼於地面，並用力向地面壓。

2.側平板支撐：用壹只手臂支撐住身體，身體要緊繃成壹條線，臀部不要突出，也不要讓下肢落地，只能用小手臂和腳當著力點。

3.空中腳踏車：平躺，用兩條腿有序地進行圓周運動，想象自己正蹬著腳踏車。

4.大腿盡量靠近腹部，腳放松，不用繃緊，用自己腹部的力量進行，並有意識收緊腹部。

5.小燕飛：俯臥，手臂放於身體的旁邊，慢慢地擡頭，直到上半身離開地面，我們需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感覺，然後恢復原狀。