30歲的男人適合吃什麽保健品
30歲的男人吃的保健品
1、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,壹個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、燕麥有益 心血管
男性的 內分泌 代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高 血壓 、中風等 疾病 。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。
粗糧、堅果、 植物 油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國 營養 學家妮基?庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過 清理 膽固醇來保護妳的心臟和血管。在壹些案例中,燕麥降低 心臟病 風險的幾率達到了30%,甚至更高。
3、鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。
30歲男人的 養生 註意事項
1、運動上
生命在於運動。男人壹過了30歲,身體機能開始下降,更要進行適當的運動。適當的運功不僅能消耗體內堆積的脂肪,同時還能促進人體循環,幫助氣血的運行,對促進身體 健康 有很大的幫助,男性可根據自身情況,選擇適合自己的運動方式,必要時可在專業人士的指導下進行。
2、多向女性學習
女人先天遺傳基因就比男性占有優勢,所以女人的壽命普遍比男性高,這是壹個原因。其實,女人後天的習性也有利於養生,促進康。諸如:女人呢遇事會發泄,嘮叨,釋放自己內心的壓力。男人卻喜歡硬抗,容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務,三五好友聊八卦,閑不下的狀態,這些習慣有利於身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵 遊戲 麻、應酬等習慣都不利於養生。
30歲男人 性功能 鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能,對男人性器官健康有很大好處。具體為:木盆壹個,熱水大半盆,水的溫度盡可能高些,以不 燙傷 為宜。坐浴時間為20~30分鐘,其間不斷續熱水保溫。
2、每天15個俯臥撐
對男性來說,俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成壹個俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合,而男性在性愛時,也恰好需要調動身體這些肌肉。因此,如果男性俯臥撐能力強,那在采用男上位性愛時,他的體能會更好,動作更有力度,也更加持久。此外,常做俯臥撐能起到改善血管彈性,增加四肢 血液 流動的作用,這對幫助勃起,減少勃起功能障礙也有壹定功效。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴,每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質,如鋅、錳等,可調節植物 神經 功能,迅速緩解疲勞,促進血液循環,對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
30歲男人常見的疾病
1、前列腺疾病
前列腺疾病是由前列腺引起的全身性疾病。前列腺疾病可引起尿頻、尿急、尿痛、排尿困難、夜尿增多、會陰部觸痛等令人苦惱不安的癥狀,病情嚴重者會造成性功能障礙,給患者日常生活、工作帶來不便和痛苦。
2、性功能障礙 陽痿、早泄等男性各種各樣的性功能障礙是 男科 疾病中最常見的疾病,給廣大男士造成極大的身心傷害。使他們感到自卑和恥辱,心理壓力及障礙隨之加劇,久之必然導致全身系統功能紊亂或受損,體質和精神狀態變差,最終影響正常的工作和生活。
3、 泌尿 生殖感染疾病
泌尿感染被人們稱為男人的男炎之隱、難言之痛!嚴重影響了男性的 健康生活 。其危害性極強,如果得不到及時、專業、有效的治療,感染會反復發作,會引起睪丸炎、 附睪炎 、 前列腺炎 、精囊炎、 尿道炎 等,影響精子活力,造成無精癥、少精癥,精子活力低及畸形率高,導致 不孕不育 。導致會陰部及腰骶部疼痛,陽痿、早泄、射精疼痛、射精過頻、血精等。
男性保健食物推薦
西紅柿
豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，能強健血管。
黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失壹樣有效。
胡蘿蔔
含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。B-胡蘿!蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防 癌癥 。
生蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裏含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，壹顆小小的蠔就幾乎等於壹天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。
大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質並強身。大蒜裏含有的植物 化學 因子對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。
高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，有壹種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
全麥面包
要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。
深海魚
壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預防 感冒 、抗氧化所不可欠缺的營養素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等
紅酒
如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低患 心血管疾病 的幾率。而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆癥也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下
男人飲食的幾大誤區
誤區壹：壹頓飯沒有肉就吃不飽。幾乎所有男人都偏愛 動物 性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者，再誘人的水果派也不如壹塊普通牛排更能激起他的食欲。但實際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險。從世界範圍來看，紅肉消耗多的國家，前列腺癌的發生率也高。?但並非所有的肉都不能吃?，薩麗在書中指出，白肉(魚肉、雞肉等)有著抗癌作用，每周吃2?4次魚肉，可使人患結腸癌的風險下降50%。
誤區二：喝酒壹定要喝到痛快。如今在美國，大部分男人已經懂得在酒桌上適可而止了，但也有壹些特例。在芝加哥的壹家酒店裏，壹名酒徒連喝17瓶當地產的馬提尼酒後，當場倒下，再也沒有醒過來。在中國，喝酒多半是為了應酬。?誰都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場上不喝根本辦不成事，我幾乎每天都喝到不省人事。?在北京某公司做銷售的小路告訴記者。無論喝酒的由頭是什麽，據美國專家統計，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區三：壹天只吃三頓飯，堅決抵制零食。不同於女人，大部分男人對零食並不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發胖，同時也會使膽固醇上升。法國營養學專家詹金斯說，法國人身體苗條是因為他們每天至少進餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點的晚餐，所以他們身體肥胖。詹金斯認為，每天進餐6次，膽固醇水平就會下降。
男人易患的幾種疾病
種種誤區讓男人們的身體素質每況愈下， 糖尿病 、高血壓、心臟病也找上門來。中華 醫學 會北京分會臨床營養學會副主任委員、北京協和醫院臨床營養科副主任於康告訴《生命時報》記者，對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性 腫瘤 的風險。即便是?瘦肉?，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。
此外，油膩的飲食會導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些過多的膽固醇和脂肪酸會附著沈積在血管上，造成動脈硬化，最終還會形成血栓。
所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(壹般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩;另外，吃豬肉時最好與豆類 食物搭配 ，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊形成。
喝酒的危害更是不言而喻?前列腺炎、 肝癌 等疾病無不與酒有關。當面對應酬不得不喝時，最好用甜食、蛋白類食物?打底?，緩解酒精對人體的損害。同時，喝酒時間最好選在晚上。因為中午喝酒，乙醇不容易被代謝掉，對身體的傷害也較大。
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