生產以後腹直肌如何進行修復？有哪些有效的輔助產品？

腹直肌就是我們腹部前側的兩束肌肉，而腹直肌分離就是指肌肉在腹部中線位置分別向兩側分開，壹般分離距離大於2cm。

以下是腹直肌分離自測法：

根據分離的距離可以分為輕，中，重三個等級。輕度範圍在2-3cm，中度範圍在3-5cm，重度範圍大於5cm。需要註意的是大部分腹直肌分離主要出現在肚臍上中下的任意位置，因此需要對三個地方都進行測量。

壹般來說建議媽媽們在產後42天進行腹直肌分離的修復，在42天之後，如果同時存在盆底肌問題以及腹直肌問題的話，建議優先進行盆底肌的修復，等到盆底肌修復之後再進行腹直肌的修復鍛煉。

需要註意的是以下訓練運動千萬不要做，做了反而會加重腹直肌分離的情況變嚴重：

下面推薦三個適合腹直肌修復的運動：

1.腹式呼吸

咱們的呼吸都是通過腹肌的收縮產生的，把手放在小腹的正上方，在呼吸的過程中感受吸氣產生的運動。吸氣的時候，感受腹部在輕輕的推動自己的手掌向外。呼氣的時候，感受自己的手掌跟隨著腹部往內收，呼吸要緩慢進行，找到感覺之後，再坐著練習，最後再站著聯系。

需要註意的是在呼吸的過程中盡量不要移動胸部或者上下起伏，更不要憋氣，保持正常的呼吸頻率就可以了。

2.跪姿伸腿

先雙手雙腿都跪在地面上，四點跪姿，肩、腕、膝以及髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。然後慢慢的往後伸直壹條腿，左右雙腿來回交替，壹次3組，每組10次。鍛煉腹部力量。

需要註意的是在伸腿的過程中藥保持勻速，不要伸腿過快導致身體出現晃動，整個動作全程控制身體和骨盆不要出現轉動。

3.臀橋

首先雙臂放在身體的兩側，頭部微收，下巴收緊，小腿豎直，然後臀部擡起發力階段快速的吐氣，按照臀部-胸椎-肩胛的順序，逐步擡離地面，保持腹部和臀部發力，維持10秒左右。下降的時候緩慢吸氣，臀部慢慢下降，回到起始位置，壹次三組，每組15次。

需要註意的是在吸氣緩慢還原地面的時候不要直接接觸地面，跟地面稍微保持壹厘米的距離，在呼氣的時候要頂髖帶動臀部向上擡起至肩膀支撐地面，保持膝，髖，以及肩三點在壹條直線上。

除了運動以外還可以輔助壹些儀器進行腹直肌的修復，這樣運動+儀器的同時進行可以起到雙倍修復的作用。比較推薦大家可以買壹個天使醫生的修復儀，它是通過了醫療機械認證的，非常適合壹些比較懶的媽媽們。每天只需要在家花個二十多分鐘就可以了，邊刷手機邊做修復。

這款儀器裏面有十二種模式可以選擇，分別包括產後催乳，子宮修復，產後恢復，產後促排尿，緩解疼痛，壓力失禁，急迫失禁以及尿頻尿急，盆底修復和盆底訓練外加壹個自定義。能夠根據自身的情況壹對壹的定制適合自己的修復方案。

而且它用的跟醫院裏是壹樣的電刺激原理，主動訓練跟被動訓練相結合起來治療，在通電的時候會有微微的電流，酥酥麻麻的，電流壹***有70檔，可以自行調節適合自己的檔位。

此外操作起來也非常方便，配置了專屬的天使醫生pro app，還有語音播報，詳細的指導妳應該如何去收，放盆底肌，即便用錯了力也會有語音提示，完全不用擔心自己操作不到位，結束還有評估分析，跟著評估方案走就ok啦~