引體向上寬距和窄距哪個好做

引體向上寬距和窄距，窄距好做些。

寬距引體向上，也叫寬握引體向上，它指的是握桿時雙手距離比肩稍寬，甚至更寬；窄距引體向上也叫窄握引體向上，握桿時雙手距離比肩稍窄。寬距和窄距引體向上除了握法不同以外，其余動作都是相同的。

距離不能過寬過窄，在理論中，引體向上握距越寬，對背部刺激越大，握距越窄，對手臂刺激越大。但是距離寬度是有限制的，寬距不能太寬，以免縮短了拉起和下放的運動路程，也就減小了刺激。窄距同樣也不能太窄，以免不好發力。

引體向上的好處

1、可以增強背部的肌肉，引體向上是最為經典、也是最有效的背部訓練方式之壹，對背部的鍛煉效果非常顯著，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部的進行刺激，堅持進行引體向上訓練，可以明顯的增粗臂部的肌肉體積，增強背部的肌肉力量，當然可以增強手臂的肌肉。

2、引體向上的主要的發力部位是背部和手臂，因此除了背部肌肉的增強外，手臂訓練的增強也是十分的明顯，如果想要手臂訓練更增強，可以使用反握窄距握法，可以讓手臂的參與力度更大。

3、可以幫助減肥，引體向上增強了肌肉，提高了基礎代謝，從而增加日常熱量的消耗，所以又可以幫助減肥的作用。另外還有助於脊柱的健康，引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度的脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態，對於輕度的腰椎間盤突出、頸肩疼等也有顯著治療效果。