怎樣轉呼啦圈可以減肥呢？

1、每次運動至少三十分，鐘每周運動三次

壹般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達壹百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。

2、選擇重量適中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。

3、根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。

擴展資料：

呼啦圈減肥的幾種方法：

1、瘦背玩法

站立，兩腿分開略比肩寬。兩手向後，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動作30秒。

2、瘦臂玩法

站立，兩腿並攏伸直，右手握拳，向身體壹側打開，與肩平齊。往右手臂套壹個較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然後右臂順時針小幅度轉圈，轉動呼啦圈，適當調整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉動。轉1分鐘左右，換另壹只手。

3、瘦腰玩法

仰臥在墊子上，兩手放於身體兩側，兩腿張開，卡住呼啦圈，然後上舉，上舉到最高點停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達極限，保持動作30秒即可。

4、瘦腿玩法

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點，然後雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。