啞鈴怎麽練背
問題二：如何用啞鈴全面練背。 50分 練背是要作提拉的動作，用啞鈴效果不是很好。但也有相應動作:馬步雙腿分開。上身壓低，雙手拿啞鈴做提肘動作。能感受到背肌在用力！
問題三：新手健身怎麽鍛煉背部肌肉 在家啞鈴就可以訓練 兩種壹,不需要器材,人平躺,然後兩手抱頭,整個上身往上提,就像仰臥起坐壹樣,只不過是倒過來的.二,如果有啞鈴之類的東西,妳可以兩手拿啞鈴,然後半蹲,上身前傾,腿彎曲,起始動作是手下垂,然後手肘用力,往後拉,感覺背後肌肉收緊,停頓2秒,然後做往復運動.妳可以試試
問題四：啞鈴在辦公室怎麽練背 健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對壹個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過壹分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
問題五：背部肌肉鍛煉方法大全，怎麽練背肌 1
俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會壹張壹馳的得到鍛煉。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習50個左右為宜。
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擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動時，肘部要盡可能的向後擴，幅度越大越好。
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轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直壹條腿，然後蜷起另壹條腿，只上身做轉體運動。
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用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重復。主要能鍛煉背闊肌。
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單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。
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健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要壹開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
轉自百度經驗，勿怪
問題六：我只有壹個啞鈴 怎樣練習背部肌肉使肩膀變寬？ 俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另壹手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完壹側換另壹側做。
直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，擡頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。
註意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
問題七：用啞鈴怎麽練背部肌肉，請說出方法和鍛煉壹組的次數 適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指壹次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學的。
初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過壹分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌壹周練3次左右。第壹天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天壹個循環。
問題八：如何用啞鈴練習背部肌肉 上背部，背闊肌：啞鈴劃船，單臂啞鈴劃船，下背部：啞鈴硬拉
問題九：如何用啞鈴練背闊肌 妳好！
推薦硬拉， 硬拉主要針對三部分肌群， 臂部，腰部和後輩。
很經典的，很有效的背闊肌訓練方法。
但是有壹點要註意，要由重到輕，
下面是視頻，不要刻意追求那麽大的重量，因為看上去都是有壹定基礎的健身愛好者，
v.youku/v_show/id_XNDI3MTkwODA=
健美先生羅尼庫爾曼個人硬拉訓練視頻：
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回答補充：
tudou/...4e31c/
問題十：啞鈴鍛煉背部怎麽鍛煉 這個方法竟然碾壓所有 啞鈴鍛煉背部肌肉的方法有：啞鈴劃船，這個動作需要啞鈴要大壹點，鍛煉背部肌肉的最好方法還是單杠寬握引體向上。