超級大腦裏的兩個主要部分
那麽，既然這些優秀的品質，是大腦作用的結果，我們應該怎麽通過改善大腦，來強化這些品質呢？這就要說到，這本書的第二個價值了。亞蒙博士給我們制定了壹套完整的大腦改善方案。而且這些方案，都是他從大量的治療案例裏總結出來的。可以說是經過亞蒙博士本人親測有效的。
接下來，我就從這兩個話題出發，為妳解讀這本書。第壹部分，我們來深入了解壹下大腦，看看大腦是怎麽工作的？激情、自控力、專註力，這些寶貴的品質，又是怎麽在大腦裏產生的？第二部分，咱們再基於這些發現，說說怎麽改善自己的大腦？
首先，第壹部分，我們說說，大腦是怎麽運行的？這大概是腦科學領域，最根本、卻也最難回答的問題之壹。要知道，大腦號稱是宇宙中最復雜的器官。它有1000億個腦細胞，從中取出沙子大小的壹塊組織，就含有十萬個神經元，這些神經元之間彼此互通，構成了十億組神經連接。信息在大腦中的傳輸速度，是每小時431公裏，是高鐵速度的1.5倍以上。
對這個復雜的器官，我們還遠遠沒有掌握它的全部奧秘。在腦科學領域，妳可能經常聽到壹個詞，叫有關。今天在說這本書的時候，我也會經常用到這個詞。比如，某個情感，跟大腦的某個區域有關。妳看，這個表述聽起來，好像有點不夠通透。它說的不是什麽導致什麽，也沒有相關的計算公式。它說的只是，某種功能，跟某個腦區有關。比如開頭說的，前額葉皮層和自控力有關。它只是說明，前額葉皮層，在很大程度上承擔著自控力這個功能。至於自控力到底是怎麽發生的？這還是有待進壹步研究解決的問題。
背景信息先說到這。回到主題，基於目前的發現，我們應該怎麽描述大腦的工作原理呢？在書裏，亞蒙博士做了大量的描述，信息很多。我發現，亞蒙博士描述的大腦，它的運行方式，很像壹輛汽車。每個腦區，都像是汽車裏的某個部件。所以，為了方便講述。接下來咱們就借用這個模型，把大腦當成壹輛汽車，看看它是怎麽跑起來的？
首先，壹輛車要跑起來，妳必須得有足夠的燃料。而大腦要想積極的思考、運轉、行動，它也要有足夠的燃料。這些燃料就是激情、憧憬、對未來的期待，等等壹系列積極的情感。說白了，就是壹個充滿正能量的姿態。那麽，這些情感是從哪來的呢？請記住這個名字，產生這些情感的區域叫，深層邊緣系統，妳可以把它看成是大腦這輛汽車的油箱。它為妳提供，情感上的燃料。
深層邊緣系統，能給壹個中性事件，賦予不同的情感基調。比如，突然接到壹項緊急工作。這件事本身不帶有情感色彩，它只是壹項工作。但是，深層邊緣系統不健康的人，就更容易悲觀，會覺得壓力很大，坐立不安。而深層邊緣系統健康的人，往往更傾向於就事論事，只是把它當成日常工作。或者更樂觀壹些，把它當成挑戰，當成表現自己的機會。簡單說，深層邊緣系統健康的程度，在很大程度上決定了，妳是不是壹個積極向上的人。當然，深層邊緣系統產生的情感種類還有很多，不僅有積極的，也有消極的，在這兒咱們就不多說了。
很多腦科學家認為，人之所以能稱之為人，就是因為我們有著地球上最發達的前額葉皮層。在所有的動物裏，人類的前額葉皮層是最大的，它占人類大腦的30%。而在黑猩猩的大腦裏，前額葉皮層只占大腦總量的11%，在狗的大腦裏占7%，在貓的大腦裏，只占3%。
對於人類而言，假如前額葉皮層不健康，就相當於剎車失靈，這個人就會變得特別沖動、失控。就像壹個公司，老板不在，沒人監督，員工想幹什麽就幹什麽，結果什麽事都辦不成。當然，前額葉皮層太活躍也不行。這就像開車的時候，壹邊踩油門，壹邊踩剎車，車子不可能開得快。或者說，過度活躍的前額葉皮層，就像壹個特別愛管閑事的老板，事必躬親，什麽事都要管，搞得員工每天惴惴不安，到頭來，還是什麽事都幹不了。比如有的人敏感過度，有點風吹草動就焦慮，很大程度上，就可能是前額葉過度活躍。所以，我們的目的，不是讓前額葉皮層處在最活躍的狀態，而是要讓它維持在壹個健康的正常水平。具體怎麽做，咱們後面再說。
這是大腦這輛汽車的剎車，也就是制動系統，叫前額葉皮層。當然，壹輛車要想正常行駛，妳不能光保持壹個速度不變，妳得根據路況，隨時調整速度。這就需要妳有壹個靈活的變速桿，讓妳在各個檔位之間自由切換。我們的大腦裏，也有這麽壹個變速桿，它叫前扣帶回。
前扣帶回控制的是大腦的認知靈活性。也就是，讓妳具備切換註意力的能力。能夠隨時把註意力從壹件事，轉移到另壹件事上。這部分壹旦出了問題，這個人就會特別喜歡鉆牛角尖，陷在壹件事上出不來。
癥狀稍微輕壹點的，也是最常見的表現，就是本能的說不。因為妳很難把註意力從壹件事上挪開。這就意味著，壹旦有別的信息進來，妳就會本能的排斥。別人跟妳說話，妳就會習慣性的說不。當然，妳未必是內心真的拒絕，但妳的第壹反應，就是本能的說不。
亞蒙博士還從他的患者中發現，很多人之所以在公司裏墨守成規，不敢嘗試創新，不是因為缺乏創意，而是他們的前扣帶回不夠健康，缺乏認知靈活性。這就導致他們總是盯著存量不放，沒法把註意力轉移到新事物上。
這是大腦這輛汽車的變速桿，叫前扣帶回。說到這，咱們陸續說了大腦的動力來源，也就是作為油箱的深層邊緣系統；制動系統，也就是作為剎車的前額葉皮層；還有變速桿，也就是前扣帶回。當然，具備這些還不夠，因為任何馬路，都不可能只跑壹輛車。妳要想跑得快，跑的穩，還必須得協調好，跟其他汽車之間的關系，要保持合理的車距。這就必須要求，這輛車配備全套的後視鏡，讓妳能看到前後左右的其他車輛。
神經科學領域，也把顳葉稱為大腦的扶手。就像椅子的扶手壹樣。它能幫我們察覺到壹些，輔助性的社交線索。比如說話，其他腦區會幫妳理解這些話的字面信息。但是，顳葉會幫助妳理解說話的語氣、腔調、音量，這些隱藏在信息中的微妙情緒。說白了，就是讓妳更有眼力見。
假如顳葉出了問題，這個人就可能產生社交障礙，沒法讀懂別人的面部表情，或者對語音、語調之類的情緒信息不敏感。同樣，妳也沒法準確的表達自己的社交意圖。就像開車的時候，沒有後視鏡，妳沒法觀察前後左右的車子，這就難免發生壹些摩擦。
這是大腦這輛車子的後視鏡，叫顳葉。它讓我們更好的識別社交線索，處理人際關系。
當然，壹輛汽車要想跑得穩，不光要處理好跟周邊車輛之間的關系，它本身還必須得有良好的駕駛體驗，也就是自我協調性。當妳踩下油門，加速要快，踩剎車，能馬上停下。這就需要，這輛車必須有壹套很好的傳動裝置，包括齒輪、軸承，等等。在我們的大腦裏，也有這麽壹套讓身體的各個部分協調運轉的傳動裝置。這就是小腦。
小腦只占腦體積的10%，但它的神經元數量，卻占整個大腦的50%。它是協調大腦活動和身體行為的傳動裝置。比如說話，當妳的腦子裏有壹個想法，妳能條理清晰的說出來。再比如運動，打球的時候，妳能合理的協調身體動作。這些把大腦想法，付諸身體行動的過程，就是依靠小腦完成的。假如小腦的活動水平低，這個人就有可能變得笨手笨腳，身體和大腦的協調性變差，比如走路順拐，寫字歪七扭八，做事缺乏條理，等等。
好，這是小腦，它負責的是身體和大腦的協調性。說到這，這輛汽車的主體零件，已經差不多湊齊了。它只缺最後壹樣東西，這就是應激機制。比如安全氣囊，自動剎車，等等。壹旦發生突發情況，它們能保護駕駛員的安全。在我們的大腦裏，也有這麽壹個負責應激反應的區域，它叫基底神經節。
假如基底神經節活躍過度，這個人就會變得過度敏感。比如跟人聊天，對方明明只表現出了壹點點的不同意見，他就會覺得，對方對自己有敵意，然後就進入警覺狀態，甚至會引發焦慮。再比如受到了壹丁點表揚，就過度興奮，沈浸在小小的成就之中無法自拔。這些情緒上的過度反應，很大程度上，都是因為基底神經節過度活躍。這個情況就有點像開車的時候，車子遇到壹點小顛簸，安全氣囊就突然彈出來。說白了，就是有點大驚小怪。那麽，怎麽保養這個區域呢？咱們後面再說。
以上就是第壹部分內容。咱們借著汽車這個模型，了解了六個最重要的腦區。這是這本書裏提到的全部腦區，沒有遺漏。假如把大腦看成壹輛汽車，深層邊緣系統就是它的油箱，提供激情、憧憬、期待等等的情感上的驅動燃料。前額葉皮層是這輛汽車的制動系統，讓我們有更強的自控力。前扣帶回是變速桿，讓我們的思考更靈活，能夠隨時切換註意力。顳葉是後視鏡，幫我們識別社交線索，處理人際關系。小腦是協調和傳動裝置，幫我們協調思想活動和身體行為。基底神經節類似於氣囊之類的應激系統，讓我們能合理的發動應激反應。當然，大腦的真實情況，要復雜得多。今天咱們只是為了方便講述，臨時采用了這個模型。
說到這，我們就自然而然的引出壹個問題。要想讓這這輛車子經久耐用，咱們不能光拼完車子就算完了，還得註重日常的保養。接下來，第二部分，咱們就說說，應該怎麽保養大腦？
在正式開始之前，咱們先引入壹個觀點。在心理學界，壹直有壹種說法，說心理學作為壹個學科，它的母親是哲學，父親是自然科學。意思是，心理學的很多問題，它的母命題來自於哲學，但是研究方法，要借助自然科學，尤其是腦科學。從這段話裏，妳應該能看出，心理學、哲學、腦科學，三個學科之間，有著千絲萬縷的聯系。同樣，怎麽保養大腦，這也是壹個跨學科的問題，它同時涉及到腦科學、心理學和哲學。
亞蒙博士在書裏，從不同的角度給了很多方案，為了講述更清晰，我把這些方案整合成了壹份壹日保養計劃。也就是，從早到晚，從起床到睡覺，這壹天妳應該做什麽。
首先，壹日三餐，必須好好吃飯。這句話妳可能早就聽膩了。但是，亞蒙博士認為，吃飯太重要了，再強調多少遍，也不為過。因為妳吃的東西，決定了妳是什麽樣的人。怎麽講？我們身上所有的細胞，每五個月就會更新壹次。從這個角度講，五個月之後的妳，就是壹個全新的妳。那麽，這個全新的妳是由什麽原料組成的呢？就是在這五個月裏，妳吃進去的東西。
同時，腸道被稱為人體的第二大腦。因為它會分泌壹種重要的化學物質，叫神經遞質。它的作用是調節精力和情緒。而且腸道分泌的神經遞質，比大腦還要多。這就意味著，妳攝入的食物越優質，妳的腸胃越能分泌優質的神經遞質。它們會幫妳更好的改善大腦。
那麽，具體吃什麽呢？主要有這麽幾類。首先是優質蛋白質，比如魚肉、雞肉、瘦豬肉，等等。其次是復合的低糖碳水化合物，比如全麥食品、水果、蔬菜。還有健康脂肪，比如牛油果、堅果。最後是抗氧化食品，比如藍莓、胡蘿蔔、葡萄。因為抗氧化食品的顏色往往很鮮艷，像彩虹壹樣，所以也被稱為彩虹食品。
說完吃之後，咱們再說說，這份保養計劃的第二個要點，其實這也是個老生常談的話題，就是妳必須要勤加鍛煉。鍛煉身體的好處有很多，但是，從腦科學的角度怎麽理解，可能很多人不知道。
鍛煉不僅能強健身體，它更能強健大腦。首先，鍛煉會加快大腦中的血液流動，並且通過血液，向大腦輸送氧氣、葡萄糖和其他營養物質。其次，鍛煉還會讓妳的身體產生壹種叫做腦源性神經營養因子的物質，它能滋養神經發育。而且更重要的是，鍛煉還能促進前額葉皮層和顳葉，生成新的細胞。但是，這些新生成的細胞本身有點脆弱，假如妳不去給它施加刺激，這些細胞只能存活四個星期就會死亡。所以，千萬不要浪費這些通過鍛煉，好不容易長出來的腦細胞，壹定要想辦法，給它們壹點刺激。怎麽刺激？很簡單，多學習，多看書。換句話說，學習和健身，是壹組彼此促進，實現***贏的合作夥伴。健身讓我們生成更多的腦細胞，增加學習的效率。而學習又反過頭來，激活了這些通過健身長出來的腦細胞，進壹步改善了大腦。
那麽，鍛煉的方式這麽多，哪壹種對大腦的促進作用最大呢？亞蒙博士首推的運動是乒乓球。首先，它沒有身體沖撞，更不像足球那樣，會涉及頭球之類的，對大腦造成明顯撞擊的動作，很安全。其次，乒乓球的攻守節奏很快，而且當妳打球時，所有的肢體，連同大腦和眼睛，都壹起被調動起來了，獲得的鍛煉很全面。亞蒙博士曾經做過測試，讓自己的患者連續打十分鐘乒乓球，再做大腦成像掃描，結果發現，打完球之後，大腦的前額葉皮層和小腦的活躍程度都明顯增加了。當然，除了乒乓球，慢跑、健步走、跳繩之類的有氧運動，也都是不錯的選擇。
好，這是大腦保養的第二個要點，妳要保持適度的運動。第三個要點是，妳每天至少要拿出壹點時間，多想壹些，讓妳覺得快樂的事情。
乍壹聽，妳可能會奇怪，大腦畢竟是個生理組織，心理上的聯想，能對它起多大作用呢？要想了解這個方法為什麽有用，我們得先知道，當妳思考時，大腦會發生什麽。簡單說，這個過程就跟練習踢足球差不多。
妳看，當妳練習踢球的時候，假如經常鍛煉壹個動作，這個動作就會變得越來越熟練，久而久之，它就成了壹種條件反射。妳想都不用想，下意識的就會做出這個動作。而且跟這個動作有關的肌肉群，會變得越來越強韌。
同樣，大腦在思考的時候，也跟踢球壹樣。某壹類思考，對應著某個特定的神經回路。快樂的回憶，對應的是跟快樂有關的腦區。悲傷的回憶，對應的是跟悲傷有關的腦區。這就意味著，妳越是回想快樂的經歷，跟快樂有關的腦區就會變得越強壯，而且更容易被妳調動。換句話說，對大腦而言，快樂其實是壹種能力，妳越鍛煉，它就越強大。這就是為什麽樂觀的人會越來越樂觀。反過來說，悲觀的人，也往往只會越來越悲觀。
以上就是第二部分內容，怎麽保養大腦？其實，亞蒙博士的方案總結起來，無非就是三句話：多吃好的，多運動，多思考快樂的回憶。這些方法本身，估計妳早就聽膩了。但是，亞蒙博士有趣的地方就在於，他不僅說方法，更告訴妳方法背後的原理。他認為，很多人之所以不重視保養大腦，不是他們不知道方法，而是缺乏實踐的信念。怎麽強化這個信念？就是要讓人清楚的意識到，大腦是怎麽工作的。當妳對它深入了解之後，妳的保養意識，自然而然就提高了。
總結
到這裏，這本《超強大腦》的精華內容，已經為妳解讀完了。回顧壹下，咱們今天壹***說了兩部分內容。第壹部分，說的是大腦的工作原理，大腦就像壹輛汽車，每個腦區，就像汽車裏的不同部件，發揮著各自的作用。第二部分，咱們說的是保養大腦的方法，具體內容剛剛說完，就不再重復了。
作為腦科學界的學術明星，亞蒙博士的代表作，叫作亞蒙的腦健康五部曲，壹***五本書。分別是《幸福腦》《女性腦》《健康腦》《大腦勇士》，和今天的這本《超強大腦》。在原書中，還有很多精彩內容。