什麽運動能鍛煉肌肉?
下面介紹壹下啞鈴鍛煉身體各個部位的方法： 單獨用啞鈴來訓練的動作(主要是以下部位的訓練動作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 壹、胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。 動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。 動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴壹端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。 註意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。 二、肩部 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。 2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“頂峰收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。 4.聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。 三、背部 1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。 動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。註意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上擡，避免借力。 2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。 動作：手持啞鈴，掌心朝內，另壹手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完壹側換另壹側做。 3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，擡頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。註意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。 四、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，壹手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另壹手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 五、肱三頭肌 1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴壹端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定......>>
有什麽運動可以鍛煉 *** 肌肉
歷史典籍顯示，通過“健身”增大男性 *** 尺寸已經有數千年歷史。現代醫學研究和臨床試驗也證實，這些健身鍛煉確實可以增加 *** 的長度和周長。不僅如此，研究發現這些健身動作不僅只對 *** 有好處。
這些鍛煉動作也被稱為“男性壯陽鍛煉”，它們除了增加 *** 尺寸外，還能增加硬度和持久性，提升 *** 數量，提高在 *** 中的表現水平。而這些都會對男性日常生活有幫助，尤其是信心和精神方面。
據分析， *** 鍛煉的原理是身體適應環境的基本特性。例如，壹個建築工人日復壹日地搬運重物，於是他的身體就適應了這種強度的工作，他的肌肉因而也變得更強壯。
壹、擠牛奶法
JELQ法圖示
也稱JELQ法，這是古老的 *** 遊牧民族發明的壯陽動作，主要就是類似於“擠牛奶”的動作擠壓 *** ，增加主導勃起的 *** 主體(Corpora Cavernosa)註入的血液容量，進而達到增大尺寸的目的。據說，如果經常做JELQ動作， *** 的尺寸本身也會變大。
1. 通過輕輕 *** 做 *** ，來使血液被保持在 *** 主體內。
2. 用妳的拇指和食指抓住做 *** 軸的(底部)，四周壹齊抓，用妳的食指和拇指打壹個OK的手勢，將 *** 緊緊抓住並夾在中間。
3. 以妳的拇指和食指和在妳的 *** 周圍壹直擠壓和並向前緩慢滑動，以迫血液向前流如 *** 主體內的細胞薄壁和 *** 內。
4. 每次當妳向前擠奶時，在 *** 以內血液空間將被迫變得更大。當壹只手向前向 *** 方向做擠奶時另壹只手抓住做 *** 根部。如此循環練習，每次間隔壹秒鐘。
二、 *** 拉伸
24周內的拉伸效果圖
有多種 *** 拉伸鍛煉方式，不過所有的動作都有相同的原則：拉長 *** 組織的長度。長時間的拉伸，會讓構成 *** 的細胞組織在長度方面有所提高，周長方面作用則不那麽明顯。
三、凱格爾鍛煉
pelvic floor muscles，就是需要鍛煉的肌肉
著名的凱格爾動作鍛煉的不是 *** 本身，而是控制 *** 的腹腔壁肌肉，也被稱為PC肌肉(pubococcygeus muscle)，通過鍛煉這塊肌肉，男性可以延長勃起時間。
凱格爾運動包括簡易動作和正常動作兩種。
簡易動作任何時候皆可鍛煉：1. 站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放松。重復此動作二十次以上。
2. 簡易的骨盆底肌肉(pelvic floor muscles)運動可以有時有地進行，以收縮5秒、放松5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段可進行每天的鍛煉：1. 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、 *** 及 *** (它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
2. 保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放松，五到十秒後，重復收縮。
3. 運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明收縮了錯誤的肌肉組。
什麽運動能鍛煉腹部肌肉
如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麽做才是最有效果的？
如果妳是個胖子的話，我是說如果妳的腹部脂肪層比較厚。
妳必須采取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，沖刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持壹個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果妳本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當妳停下來的時候，妳不得不把腰挺起來做壹個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，妳腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人 *** 下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練餵那個位置的腹肌。小肚子該怎麽樣還怎麽樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。擡腿。
別擡成90度。擡成超過45度就可以。
反復做。小肚子就不見了。
再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的壹半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的壹半。
4，身體完全倒下。準備下壹次動作。
以上這4個步驟為壹次。8次為壹組（多了妳也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
如何練出健美腹肌
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人註目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
壹、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復壹次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能擡高，接著再緩慢放下。這壹練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 壹手握把手或拉壹定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出性感腹肌
運動風潮越來越盛行了，但壹定要在健身房裏才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裏也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹妳壹些動作，讓妳在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓妳有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒妳壹些重要的事情及觀念：
1. 運動前壹定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人壹定要先做心肺運動，如慢跑、遊泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間壹定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為妳訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 體脂肪多的人晚上9點過後盡......>>
什麽運動能全面鍛煉身體的肌肉
遊泳，不僅全面鍛煉身體肌肉，關鍵是能把身體的線條塑造的非常好 人在遊泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
請問做什麽運動可以鍛煉腹部肌肉？
最有效的方法就是做仰臥起坐！
妳剛開始能做幾個就做幾個，做越多越好.
然後每天加量.
剛開始不會有太大變化.伐 壹個月左右就會出現效果的.
希望妳堅持鍛煉！
什麽樣的運動最能鍛煉全身肌肉？
如果2個月堅持系統訓練，而且動作都做的比較到位的話，身體的變化還是可以觀察出來的，當然這和妳原來的身體素質和基礎有關。不知道妳現在的情況是什麽樣子的，不好下判斷。 鍛煉應該是全身性的，不能說只練習某個部位，要平衡發展。 給妳個簡單的建議： 1、堅持兩天壹次有氧運動，比如遊泳、單車等。時間1個小時左右。 2、每天堅持做俯臥撐，壹組10-15個，做4組，主要鍛煉三角肌、胸大肌、肱三頭肌。 3、每天做仰臥起坐，壹組20個，做4組。主要鍛煉腹肌 4、每天做蛙跳，壹組20個，做4組，主要鍛煉腿部，腰腹的力量。 5、每隔三天做壹次單雙杠，雙杠臂屈伸，壹組8-10個，2組-4組，單杠引體向上（正握反握都要做），壹組5-8次，2組-4組。 希望能給妳幫助！
有氧運動和無氧運動那種更能練出肌肉
其實要鍛煉肌肉嘛說難也難，說簡單也簡單。
三大法寶：深蹲，臥推，硬拉。就這三招簡單吧！這三招能讓妳鍛煉到全身的肌肉。
但是難的在後邊，這三項最好的工具不是啞鈴而是杠鈴！這個難點怎麽克服就要看妳的自身條件了。而最難的就是持之以恒的耐力了。至於這三種方法嘛網上視頻多的是我就不細說了，而且我也說不明白，讓我做可以，說嘛那就是“罄竹難書”（不是形容罪惡，我這只是形容多）。
其實就像前邊的兄弟說的，不要追求那個數字，什麽10下，20下，100下啦，沒用，要追求感覺要舉啞鈴舉到妳壹個也舉不起來了，然後壹邊放松，壹邊休息下，大約5分鐘左右，再舉，再舉到壹個都舉不起來了，然後在放松休息下，這樣每天都做幾組。但記住不要三天大魚兩天曬網，壹周最低要堅持4，5天，休息1，2天，不是嚇唬妳，妳要是連續3，4天不練肌肉會 *** 的，妳以前的努力就打水漂了（親身經歷，不唬妳）。記住不要追求妳飛鳥，仰臥起坐，俯臥撐之類的做了多少個，不要管那個數字，要壹直做到妳咬著牙壹個都坐不下去了為止，也許有壹天妳會發現這些動作妳已經能輕松做幾百了~還有不要怕痛，因為在妳痛的時候就是妳的肌肉在成長，要是有天妳感覺做壹個動作很多，很久肢體沒什麽感覺了，那妳就要加大重量了。
而且舉啞鈴也有講究，比如說妳用小重量快速舉，這是鍛煉速度，妳用大重量慢舉這是鍛煉力量。
吃也很重要，建議妳不要買什麽蛋白粉，增肌粉，那些是給專業健美人士服用的，而且也不菲，壹個月用的就要1000RMB以上，當然各地的行情不壹樣，而且買這些要看牌子，不是什麽牌子都壹定有效（親身經歷）補充營養的話平常吃飯就可以了，但要少量多餐，多吃水果，蔬菜，雞胸肉營養就根本沒問題。
個人建議妳看壹下《世界軍事健身特訓營》VCD，還有看下《拳擊與格鬥》雜誌，應該有些收獲。
做什麽運動練肌肉最快？
練肱二頭肌:俯臥撐 引體向上
肱三頭肌：就是俯臥撐的相反的方向
腹肌：仰臥起坐 仰臥起腿 空中登車（仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。）
背肌：也是跟仰臥起坐的反方向
大腿肌：蛙跳 跑步
還有要多多打球，比如籃球，足球，羽毛球。。。。
多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議妳安排壹些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這壹點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裏要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
（還有壹動作）懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應註意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了 *** 肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是 *** 臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全 *** 妳的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：妳的目標是練腹肌。而不是用妳能做的任何方式把腿擡起。如果妳發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿擡腿： 這個動作能更好地 *** 腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
胸肌：1.斜板杠,啞鈴臥推.為什麽有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第壹.要註重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位遊離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時註意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生壹個分量,加在上胸橫截面上.要點是註意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果.
2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的 *** 效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部，註意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊壹木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利於挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。
5。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1－2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
6。拉力器十字交*，立......>>
怎麽鍛煉肌肉？吃哪些食物能促進肌肉生長？
哈哈，好辦。如果妳真心想將自己的身體鍛煉的更好壹點，並且鍛煉出壹個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議妳修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成壹個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的壹些基本動作，註意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行壹下深呼吸後，憑借壹口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備壹杯開水，清晨起床後的第壹件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（壹是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨壹定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：壹是最好要吃點面食（饅頭、面包、面條、餅幹、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要憨的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載壹些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、註意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只有妳能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月妳就會見到效果。
如果妳能長期堅持下來，用不了三五年，妳壹定會將自己鍛煉成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在妳身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
什麽運動最能練手臂肌肉？
通過鍛煉可以使背部、腹部、臀部及大腿部肌肉的強度及靈活性增加。有些人可能壹直堅持著跑步、慢走、騎自行車、遊泳等保持體能的積極運動，但還有壹些具體的鍛煉，可以有針對性的加強及舒展您的腰背部、臀部及大腿部的肌肉。在做任何鍛煉項目前，您應該先向醫生進行咨詢，然後按照其指導有規律的堅持鍛煉。在鍛煉前應通過舒緩、有節奏的運動進行熱身。如果有壹段時間未做鍛煉，可通過慢跑先熱身。在做壹個重復運動前先深吸氣，做重復運動時再呼氣。