減肥餐，低脂輕食怎麽做？

壹、牛排時蔬沙拉

1.調壹碗料汁：生抽2勺、蠔油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺

2.牛排切條，放黑胡椒碎和橄欖油，腌制壹會，煎熟。

3.雞蛋煮熟切塊、小番茄切半，西蘭花、玉米粒焯熟。（ps：可以根據自己的喜好放壹些自己喜歡的蔬菜哦，比如低卡的秋葵、生菜、羽衣甘藍等）

4.食材碼入盤中，淋入料汁，拌勻即可。

二、低卡越南春卷

1.包菜切絲後用少許鹽腌制10分鐘，10分鐘後用水洗凈後擠幹水分備用

2.蝦仁焯水後剁碎，香菇和胡蘿蔔少許彩椒剁成小丁，少許蔥花

3.鍋中放入少許油，下去香菇丁和胡蘿蔔彩椒炒熟後放涼

4.雞蛋打散後煎成餅後搗碎

5.盆中放入炒熟的胡蘿蔔丁香菇丁和彩椒，加上雞蛋碎，蝦仁和蔥花和包菜，放少許胡椒粉拌勻

6.越南春卷溫水泡5秒左右，放入壹勺蔬菜餡包成長條即可

7.中火蒸3分鐘左右

8.蘸汁：生抽2勺，醋1勺，水1勺，白糖半勺，半勺蒜泥，蔥花，剁碎的青紅辣椒少許

（ps：這個做法適用於任何蔬菜和肉類，怎樣搭配都不會踩雷）

三、土豆泥沙拉三明治

1.黃瓜切片洋蔥切絲，加壹勺鹽腌出水分（20分鐘左右）

2.土豆胡蘿蔔煮熟壓成泥，並加入熟雞蛋壓碎混合在壹起

3.加入煎熟的午餐肉和擠掉多余水分的黃瓜洋蔥（嚴格減脂的朋友可選低卡午餐肉、雞胸肉、牛排或不加）

4.加2勺無糖酸奶、2勺低卡沙拉醬和黑胡椒碎拌勻

吐司兩面煎脆

5.加入土豆泥沙拉用保鮮膜固定，再對半切開

平時可以仔多禦瀏覽器上學習壹些減脂餐做法，上面匯總了各式各樣的菜譜，點開常用菜譜，進入頁面選擇菜譜分類的減肥分類，然後可以根據上面提供的教程跟著學起來了！減脂期再也不用苦惱吃什麽，很方便又簡單。