鍛煉性能力的健身方法有哪些？
1、鍛煉性能力的健身方法
1、瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹。膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。妳的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。
2、臥地提腿
鍛煉部位：背部下方。仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地，並保持這壹姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。
3、跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌。雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成壹條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持這壹姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，並盡可能多做。
4、臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌。雙腳並攏站立，雙手放在髖部，壹只腳向前邁出壹步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這壹動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這壹姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同壹動作。
5、臀部拱橋
鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢擡高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成壹條直線。保持這壹姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重復這壹動作，盡可能多做。
6、平躺交叉拉伸
鍛煉部位：臀部肌肉。背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢擡高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這壹姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換擡高左膝，重復類似的動作。
7、跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉。手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，並向右側用力，這是起始姿勢。擡起右腳，然後往左側擺動並放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢，重復上述動作，盡可能多做。換左腳，重復以上動作。
8、短襪滑行
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹。在這個動作中，妳需要穿上短襪，並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向後緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方；接著，身體慢慢向前滑行，直至妳的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動，盡可能多做。
9、堅實的基礎
肩膀、手臂三頭肌和胸部的力量，這能確保妳更長時間支撐身體重量，讓妳更有能力實現某些難度更大的同房體式。
2、提高性能力的生活方式
1、飲食調節
如今富裕的時代很多人會選擇食補法來提高自己的性能力，這是壹種慢性長期的方法，只要妳拿捏的好還是有用的！
2、體育鍛煉
加強體育鍛煉增強體質在日常性生活當中是必不可少的，因為壹切運動的根源需要體力的支持！
3、按摩養生
這種方法存在壹定的技術性問題，需要針對性的去按摩還是很管用的，不過難度也比較大，壹般人接觸的比較少。
4、註意力轉移
在性生活過程當中把妳自己的註意力轉移，因為興奮也是伴隨著大腦而產生的，因此轉移能降低興奮度。
5、戴安全套
因為熱度和興奮會讓妳比較緊張，因此壹層膜能有效的降低妳的神經興奮度，這個方法對大多數男人都可以使用。
6、冷水沖洗
因為下體如果充血的話溫度也會升高，容易興奮！因此需要冷水沖洗降低溫度再過性生活，效果還是有的！
7、註重心臟健康
“強精必先強心”，性能力與心臟功能密切相關，如果出現心血管方面的問題，要及時就醫，以免殃及性功能。
8、摒棄不良習慣
專家稱，吸煙、喝酒、熬夜都是性能力的致命殺手，要想保持欲望，摒棄這些不良習慣十分重要。
9、常想美女
專家指出，看美女和想美女都能促進男性體內雄性激素的分泌，遐想細節還能起到提升性敏感度的作用，讓男人很快變得“性致勃勃”。
10、適當節欲
在剛結婚時，夫妻雙方的欲望都會比較強，這時不要壹味縱欲，適當節制和規律性生活，對保持性能力的良性發展大有裨益，如果能配合聖拉噴劑的話，效果更好過分追求同房次數的人，同房質量會大打折扣，欲望減退速度也容易加快。
11、穿純棉內褲
專家稱，內衣的選擇對男人健康十分重要，睪丸需要低溫通風的環境，因此選擇透氣性較好的純棉內褲，可以幫助男性保護性-器官，減少對生殖能力的破壞。
3、吃什麽能提高性功能
1、韭菜，又叫起陽草、懶人菜、長生韭、蘆菜等，不僅質嫩味鮮，營養豐富，除含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素外，還含有較多的膳食纖維，能培加胃腸蠕動，對習慣性便秘有益，對預防腸癌有重要意義。韭菜含有揮發油及含硫化合物，能促進食欲、殺菌和降低血脂。韭菜還是傳統中藥，有“起陽草”之名。韭菜有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用於陽痿、遺精、多尿等疾病患者。
2、紫菜：含有豐富的蛋白、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味鹹。性溫，有溫腎固精益氣補慮之功效，適用於男性性功能障礙、遺精、陽痿、疲勞、消渴等癥。男性常食用可強壯身體，增強體質和性功能。
3、荔枝：有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功能，既可健身益顏，又可用於是治療腎虧夢遺，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，對遺精，陽痿，早泄，有輔助治療作用。
4、枸杞子：有滋補肝腎、益精明目、和血潤澡、澤膚悅顏，培元烏發等功能，是提高男女性功能的健康良藥，可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞子有增強機體免疫功能、促進細胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經作用及提高性功能。
5、松子：松子是重要的壯陽食品，有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等功能。松子仁中含有較多不飽和脂肪酸、優質蛋白質、多種維生素和礦物質。經常食用有強身健體，提高機體免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、潤膚美容、吉強性功能等作用。對食欲不振、易疲勞、遺精、盜汗、多夢失眠、缺乏勃起力度者有較好療效。
6、蝦：蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高，中醫認為，蝦味甘、鹹、性溫、有壯陽益腎、補清、通乳之功。有常食蝦，有強身健體的效果。
7、牡蠣：又稱蠣蛤、蠔子，含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣優質蛋白質、糖類及多種維生素。有滋陰潛陽，補腎澀精功效。男性常食牡蠣可提高性功能及精子的制量，對遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的食療效果。
8、泥鰍：富含豐富蛋白、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營養物質。對調節性功能有較好的作用。混鰍中含有壹種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男性常食泥鰍可滋補強身。
9、狗肉：狗肉味甘、性溫、具有益脾和胃、壯陽補腎、暖腰膝、壯氣力等功效。黑豆燉狗肉，食肉飲湯，可治療聯痿、早泄。
10、羊腎：又稱羊腰子，含有豐富蛋白質、脂肪、維生素A、維生素C、維生素E等營養物質，性溫，有生精益血，壯陽補腎功效。適用於腎虛陽痿者食用。