學遊泳難嗎，特別是學蹬腿
其次，需要有合適的裝備：壹件合身的遊泳衣，壹頂矽膠遊泳帽可以保護頭發，也防止頭發擋住眼睛，壹副遊泳眼鏡使妳的眼睛不會受到水的刺激，防止頭發上的水流入眼睛，也比較衛生，特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然後，妳就可以下水了。
第壹步，下到齊胸深的水中，能站住，在水裏慢慢走動；
第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來，然後屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來；
第三步，到水深壹點的地方，重復第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了；
第四步，水中呼吸練習：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身壹上壹下運動，水中呼氣，出水吸氣，反復練習；然後呼吸配合手的劃水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣；
第五步，找壹本遊泳教材，最好有照片的，能找壹張教學光盤更好，在家裏學習動作，然後到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練後手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區遊泳了。能連續遊泳100米後可以到深水池，壹定要到有安全保障的遊泳館。如果深水淺水在壹個池裏，首次到遊深水壹定要從深往淺遊，因為初學者常會壹開始動作做得還好，後面容易失去節奏。如果從淺往深水遊，容易出問題；從深往淺遊，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬註意，安全第壹噢！
如此，就是入了門了。下壹步就該考慮提高了。
您最好有個能天天遊泳的地方。熟能生巧。
然後就是註意基本動作，可以看教材或光盤，這時看和前面的目的不同了，要註意動作的細節，提高技術才能提高速度。
還有個辦法，如果您遊泳的地方可以帶攝像機進去的話，可請別的遊泳者拍下來您的動作，然後拿回家與光盤上的標準動作對比，這樣可以提高得很快。
推薦教材：北京體育大學出版社的《遊泳技巧圖解》，人民體育出版社的《遊泳技法練習》都不錯。光盤在許多圖書館都有借的，杭州的慶春路購書中心也有售。
蝶泳
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，擡頭要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。
打腿：開始時，不屈膝，雙腳並攏。壹旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。
節奏：劃臂壹次，打腿兩次。
仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：壹只胳膊移動時呼氣，另壹只移動時吸氣。
節奏：劃臂壹次，打腿六次。
蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿並攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏：打腿六次，兩臂各劃水壹次。