如何跟著 NIKE TRAINING CLUB 應用程序練得更聰明

全新Nike Training Club訓練系列可讓您更輕松地找到適合自己的訓練項目、離自己的訓練目標更近壹步。這些針對特定運動需求或運動部位精心設計的訓練系列現已在NTC應用程序上推出。

在直接聽取了NTC會員的反饋後，耐克確定了“最受歡迎”的訓練計劃。例如，廣受歡迎的腹肌訓練。此外，許多會員也提到了他們對增肌訓練很感興趣，但不知道如何進行增肌訓練，或者他們有心開始訓練，但卻不知道從何開始。這些針對核心增強、力量訓練以及初學者適用運動項目的需求非常明確。因此，NTC專家與耐克精英教練合作將訓練計劃進行組合，幫助運動員實現他們的目標。

這組訓練計劃***有8項訓練，前4項訓練是無需器械的常規訓練，通過例如仰臥直腿腳踏車運動、螃蟹式碰腳尖和側板式接提膝等動作增強和訓練核心力量。後4項訓練則是將腹肌強化訓練和燃脂訓練相結合，諸如，鋸式平板和分腿下蹲（這些都是自重訓練，但有些練習需要寬敞的空間）。每項訓練時長15到30分鐘。

這組訓練計劃***有6項訓練，時長從15到29分鐘。前2項訓練包括俯臥撐、分腿下蹲和弓箭步動作等自重訓練。這2項訓練將幫助妳訓練肩部、背部、胸部、臂部、核心肌群、臀部和腿部的力量，塑就強健體魄。第3、第4項訓練也無需器械，主要是增強式（爆發式跳躍）肌肉訓練，例如波比式和分腿跳躍。這些訓練動作增強了運動強度，可促進脂肪燃燒，同時強化全身力量。最後2項訓練增加了負重訓練，包括壺鈴擺動、自重深蹲和硬拉，還融入了不同的組次訓練，例如梯子訓練。這些訓練最好在健身房完成，因為妳需要用到啞鈴、壺鈴、杠鈴、單杠和懸掛訓練設備。

這組訓練計劃向妳傳授基本要領，幫助妳輕松開啟訓練之旅。使用者可以先從2項無需器械的訓練開始，通過單腿站立雙臂伸展接身體前傾、死蟲式和跑者弓步等訓練提高動作的標準度和加強身體的耐力和穩定性。從這裏開始，妳可以嘗試做壹些不同類型的運動。後4項訓練包括瑜伽訓練、靈活性訓練和力量訓練（有些是負重訓練，有些需要啞鈴），讓妳了解壹個全面的訓練包括的運動範圍。這些訓練用時都比較短，需要15到20分鐘。

大多數訓練計劃對初級訓練者和高水平訓練者均適用，且能靈活融匯於各種生活方式。如妳想了解如何訓練才能起到最佳效果，可以聽聽NTC資深總監Ryan Flaherty的建議。 妳可以根據自己的水平和目標增加或降低每項運動的強度 。如果妳在做壹項負重訓練，妳可以使用比應用程序中建議的更重或更輕的重量；如果妳在做自重訓練，妳可以增加或減少妳的頻率或運動的組次，從而增加或降低運動的強度。 靈活使用器械，這樣妳就不用跳過任何壹個動作 。如果妳只有壹個啞鈴，妳可以用它來代替壺鈴或杠鈴。如果妳在家，妳可以用壹個比較重的家居用品來代替傳統的重量器械（Flaherty說他幾乎什麽物品都用過，包括牛奶盒，壹袋狗糧）。 把訓練進行巧妙組合，提高妳的運動成效 。在不同的日子著重訓練不同的肌群（大部分肌肉在訓練後需要48到72小時恢復和重塑）。妳可以在周壹和周四做“從強壯到健美”訓練計劃中的訓練動作，在周二、周五和周日做“讓腹部更緊致、更強健”訓練計劃中的訓練動作。或者妳可以完成雙倍的初級腹肌訓練或力量訓練。 讓妳的肌肉摸不透妳的運動規律，就可以更快地看到運動成效 。嘗試今天做某個訓練計劃中的1項訓練，幾天後做另1項訓練。在接下來的幾周裏，妳可以重復這些訓練，或者做第3項訓練。壹定要確保如果妳連續兩周以上做相同的動作，妳需要增加運動的重量和強度，這樣妳的運動效果就不會停滯。

每組訓練計劃都為特定的訓練目標而精心設計，提供來自運動專家的訓練秘訣，還包括飲食營養、恢復訓練、睡眠和改善意念的建議。比如，“學習基本訓練”訓練計劃中建議運動員記錄每次的訓練活動和飲食，以便直觀地衡量自己的進展和成功；“讓腹部更緊致、更強健”訓練計劃中建議適當攝取脂肪可以幫助妳展現更加結實的腹肌。

為了給運動員提供全方位的訓練指導，這組新的訓練計劃中同時還附上針對特定訓練和運動類型的產品建議。比如，腹肌訓練推薦Nike Power Hyper Women's Training Tight女子訓練緊身褲，其腰帶向上傾斜的設計能在完成彎曲、蜷曲和旋轉腹肌訓練動作時充分包覆身體。 “讓腹部更緊致、更強健”，“從強壯到健美”和“學習基本訓練” 三組訓練計劃現已在NTC（5.9版本）iOS和Android版應用上全球發布，每位運動員能通過相應的工具更輕松地找到適合自己的訓練項目和計劃，更多訓練系列將在未來陸續推出。新的壹年剛剛開始，跟著NTC應用程序“聰明地”開練吧！是的，壹旦開始，絕不放棄，收獲更好的自己。Just Don't Quit！。

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