甩繩主要訓練什麽

甩繩，又叫體能訓練繩、肌肉繩、健身甩繩。訓練目的是格鬥向，追求均衡速度耐力和爆發。

抖大繩訓練腿部，核心，肩部協同發力能力，屬於格鬥類基礎體能訓練的壹項。訓練以上三者肌群的整合發力能力。

訓練方法分雙手同抖和兩臂交替抖兩種基礎訓練形式，如果偏向於摔投系，用雙手同抖，強化對外壹次性發力，對核心力量刺激更強；如果偏愛打擊系，用兩臂交替抖，訓練肩部交替控制能力，效果更好。

這種方法比較基礎，在美式橄欖球中早有應用。因為橄欖球的防守隊員有擒摔四分衛的職責，壹些有摔跤基礎的人會轉過來，在發力上這種防守形式也傾向於擒摔沖撞型發力，所以美式橄欖球中更多用雙手同抖。

擴展資料：

甩繩訓練要點：

1、站姿，手握甩繩，手臂彎成90度放於腰部。

2、用不同站姿來完成這個練習：可以采用寬距，在雙腿內側上下擺臂；也可以采取窄距，在雙腿外側上下擺臂；還可以兩腳錯開，采用弓步的姿勢。

3、做完幾組之後用壹個弓步跳來變換放在前面的那條腿。

4、註意剛開始訓練時，不要把繩子往回拉，繩子只有前面幾英尺是離開地面的，其余部分都在地上。

參考資料：

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