居然真的有這麽簡單的減肥方法！（附協和醫院營養科減肥食譜）
協和醫院營養科分享過減重秘訣：少吃壹點點就能減肥，壹個月最多可以瘦十斤！
像現在網絡上很多減肥方法都是不可以盲目效仿的，輕則反彈迅速，重則讓妳被路人送進醫院（比如逛街的時候突然休克昏厥），所以只要是涉及斷食，純生酮飲食，只啃蘋果減肥，絕食，千萬別效仿哦！
協和醫院營養科提出的減重三招：
1、實行5+2輕斷食，平均壹個月可以減重2.5kg
2、限能量平衡膳食，平均壹個月減重1-2kg
3、低碳水，高蛋白，平均壹個月可以減重5kg
這三個方法的可操作性是比較好的，遠遠輕松於生酮或者純節食減肥。
如果妳按照第壹個方法減重的話，相對是最輕松的，低碳水在減肥初期大都很難堅持，第壹個方法的5+2輕斷食是指：壹周7天，5天正常吃飯，非連續的2天實行輕斷食，輕斷食得兩天可以放在周二和周五。
正常吃飯的5天也並不是讓妳暴飲暴食，隨便啥都吃，大魚大肉肯定不可取！輕斷食的時候也並不是什麽都不吃，就是得控制攝入食物的量，微量營養素、碳水化合物、脂肪和蛋白質都得按照比例吃。
每日攝入總熱量計算公式：
女性: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)
男性: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
妳每天也不能總躺著，所以妳每天所需的總熱量還需要按照每天的運動量重新計算。
使用Harris Benedict Formula，將妳的BMR乘以活動系數（如下）：
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運動（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
積極運動（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9
比如妳算出來的BMR結果是1800，如果妳是基本不運動的狀態，，那麽妳需要攝入1800 x 1.2 = 2160 大卡來維系現在的體重，其他運動量熱量攝入計算方式同上。
體重維持了，怎麽瘦呢？吃的少了，消耗的多了，這也就是大家經常聽說的，每天消耗的卡路裏 攝入的卡路裏，堅持壹段時間瘦下來的根本原因。
減少攝入熱量的話，建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了，身體壹時間沒辦法適應，會造成其他的影響。
斷食日和非斷食日食譜附上，可以直接看圖。
但是長期這樣吃的話，還得增加蛋白質的補充，不然肌肉流失會比較厲害
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