人體健康作息時間表

7:00起床：

有研究發現，早上5：20-7：00起床的人，血液中有種能引起心臟病的物質含量較高。所以在7點之後起床對咱們身體健康更加有益。喝杯溫水補充水分，更有利於腸道健康。

7:00-7:20洗漱：

健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說：在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上壹層含氟的保護層。7:20-8:00早飯早飯必須吃，能夠提供能量和維持血糖水平的穩定，我們的大腦需要能量來保持敏銳和活力。

8:30-9:00避免劇烈運動：

此時免疫系統功能比較弱，可適當選擇步行、慢跑。上班時建議步行壹段路程。9:30-11:30安排困難的工作研究表明，大部分人在上午9點到12點之間頭腦最清醒，此時安排困難的工作效率最高。

10:30放松片刻：

用眼1小時要休息10分鐘，跳望壹下遠處的綠樹。讓眼睛得以休息，讓精神得以放松。

11:00吃點水果：

到了中午血糖會有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的營養可以充分的被身體采納。

12:00-13:00午餐：

午餐多補充蛋白質，能為妳的身體增添能量，保證身體能量所需，為下午的工作做好充足準備。

13:00-14:00午休：

午餐後30分鐘左右午休，睡眠時間15-30分鐘為宜，過長可能會導致腦供血不足，更加困倦。

14:00-16:00做創意性工作：

午後是人思維很活躍的時間，非常適合做壹些創意性的工作。在工作中嘗試些創新，即使是微小的改善，也可以累計。

16:00-16:15下午茶：

下午工作間隙吃點零食補充能量，另壹方面也可以休息壹會。

16:15-18:00做細致性工作：

此時身體和大腦都處於壹天的巔峰狀態，這時候應該安排細致而密集的工作，像工作總結匯報。

18:00-19:00晚飯時間：

晚餐多吃壹些清淡易消化的膳食，吃7分飽。少吃刺激高、熱量高的食物。

19:30-20:00鍛練：

晚餐後半小時開始鍛煉，選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，可以消耗晚餐熱量。

20:00-21:00看書或看電視：

這個時間看會電視，放松壹下有助於睡眠。或者看本書給自己充電。

21:30泡腳：

每天睡前半小時泡腳，有助於溫暖入眠。

22:00上床睡覺：

人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡。