高考結束後，假期鍛煉後的16個有效拉伸動作？

壹件事情的結束是另壹件事情的開始。高考結束了，生活還會繼續。即將迎來我們長達90天的假期，在美好的假期裏，我們該做點什麽？

我們可以選擇強身健體，而我們在運動後，拉伸是至關重要的，那麽，我們如何有效拉伸？

壹、直腿彎腰拉伸

雙腿微微分開，腳尖朝前腳掌相互平行呼氣軀幹往前俯身弓背，雙手觸碰地面，雙腿保持甚至，雙腳與臀部的延長線指向天花板

二、單手扶墻腿拉伸

側身靠墻站立，挺胸收腹保持平衡，右腳後跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直於地面，感受大腿前側有壹定的拉伸感。

三、小腿後側伸展

站立姿勢將壹腿向前邁出，保持前面腳跟貼於地面，將雙手置於前腿兩側，將臀部向天花板方向推出，拉伸後腿和臀屈肌。

四、側弓步伸展

雙腳開立，向身體的壹側邁出壹大步，彎曲該側的膝蓋和臀部做弓步，在底部稍適停留。

五、坐姿體前屈

保持身體平衡，身體前屈腿伸直，背部微屈前俯身，感受大腿後側拉伸感。

六、靠墻弓步拉伸

前側腿弓步後側腿伸直，臀部下沈腳跟踩地感受小腿後側拉伸。

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