肩膀肌肉和大臂分離度怎麽練習
壹是：沒事的時候多練練芭蕾的姿式，壹腳在前壹腳在後，腳尖著地，堅持十秒鐘，然後換腳，堅持十秒，做三組，效果不錯
二是：雙手放在地上，向前爬壹步，然後把自己的腿伸直，讓自己的身體呈壹個九十度的角，切記後腳跟不要擡起來，這時候會有小腿後側靠近腳脖子後抻拉痛，稍堅持十秒鐘，多做幾次，這是抻小腿根腿，長期堅持，可讓小腿變得很修長，這個方法我壹直在用，效果不錯
三是：多註意身活中做抻拉動作，比如坐公車，哪怕坐著看電視，也要把腳尖勾起來，時時抻小腿，很快就有效果，
其實小肉要好看，抻拉多做壹些，比跑步騎自行車要有效的多，
建議多做壹，二種方法，第壹種可以達到全身協調，祝妳成功！
肩膀可采用舉啞鈴，如果沒有，就用礦泉水瓶灌上水：
兩手高舉，大臂貼緊耳朵，兩手拿著啞鈴，向後彎，這時感覺肱三頭肌（就是大臂後側的肌肉）疼痛，壹組二十，做三組，中間不要休息太長時間，這樣是練胳膊大臂後側的肌肉，然後在拿著啞鈴向上舉，也是壹組二十，做三組，這樣做，可以讓肩膀周圍的肉都得到鍛煉，做壹段時間就可以使肩部曲線協調下來，貴在堅持，我也是挺過來的