養瘦

編輯部過了40 歲，喝水也會胖？基礎代謝率會隨著年齡成長增加， 18 到20 歲前後抵達高峰，之後漸漸下降。雖然會根據個人生活習慣不同、身體素質等而有個別差距，隨著年齡增長、身體肌肉減少，壹般而言過了40歲就會急速下降。 由於代謝大多是由肌肉來消耗熱量，基礎代謝率是由身體的肌肉量而定，假設兩個人體重相同，基礎代謝率高的人即使吃得較多，熱量也消耗較多，是不容易變胖的易瘦體質。相反的，基礎代謝率低的人，脂肪不易燃燒，多余的熱量就容積囤積在體內，造成肥胖。 基礎代謝量提升，會讓身體細胞運送氧氣與營養素變得頻繁，促使新陳代謝提升，使全身細胞都變得年輕，可促進皮膚、毛發生長再生，活化內臟器官，內臟正常運作可有助於燃燒內臟脂肪，減少隱性肥胖，達到減少生活習慣病、心血管疾病發生的機率。 （編輯推薦：壹個月有感瘦全身！核心肌群運動提高基礎代謝） 跪坐擡擡腿，練臀腿代謝率激升 日本身形雕塑專家佐久間健壹表示，全身大約70％的肌肉聚集在大腿、臀部等處，因此鍛煉這二處的肌肉，能更有效率提高基礎代謝、增加肌肉量，幫助更快速瘦身。佐久間健壹推薦了壹個簡單的動作，能同時 *** 、鍛煉到髖關節周圍的大腿、臀部肌肉，幫助打造易瘦體質。 日本塑身專家、私人塑身教練小冢愛美也表示，鍛煉臀部、腿部各處肌肉除了能增加肌力、提高基礎代謝率以外，還有美臀、讓雙腿看起來更修長的效果。而除了美觀、瘦身之外，日本壹般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀大肌、臀中肌等臀部各處肌肉是支撐骨盆的基礎，透過充分鍛煉，就可能具有預防腰痛的效果。 此為《》5月號《內臟脂肪減肥術》部分內容。完整精采內容全臺各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！嚴選免運特惠中～