跳好肚皮舞臀部西米三大原則

　很多人都喜歡跳肚皮舞，我覺得肚皮舞除了扭腰之外最困難就是抖臀了。下面是跳好肚皮舞臀部西米三大原則，壹起來了解下吧：

原則壹：發力準確

　臀部西米用到的肌肉是臀大肌，兩側臀大肌交替的上下抖動形成臀部西米。在最開始練習時，需要多多把意識力放在臀部肌肉上，並保持雙膝微屈的狀態。

原則二：放松自然

　除了肌肉西米以外，幾乎所有的西米都要遵循放松的原則。這裏的放松不僅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的時候，才能做出松活有力的臀部西米。另外，心態也要放松，不要讓腦袋裏的弦繃得太緊，精神壹緊張，肌肉肯定不聽話，即使抖動起來了，也無法持久。

原則三：練習練習再練習

　著名的部落肚皮舞導師李梅林老師說過，“好的Shimmy技巧不僅是動作平均，更是要穩定且持久”。要做到穩定且持久的臀部西米，最需要的.是對自己有耐心，如果妳已經掌握了正確的發力方法，那麽接下來的事情就是要練習練習再練習了。

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　西米的定義

　西米是英文“Shimmy”的音譯，在肚皮舞中指連續快速的抖動，它是最具有肚皮舞典型特色的壹大動作類型。

西米的分類

　按照身體部位，西米可以分為：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝蓋西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。

　臀胯部西米按照動作速度，還可以分為3/4西米和4/4西米;按照動作類型還可分為擺胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走與否還可以分為行走西米和原地西米。

　腿部西米按照膝蓋的曲直、肌肉的松緊、以及幅度大小的不同又可以細分為更多的類型。

　隨著肚皮舞的發展，西米的分類也壹直在擴展。

　練習西米的益處

　無數肚皮舞愛好者的親身體會證明，練習西米對身體有著極大的益處：它可以打通關節，刺激心血管系統，還有助於排除毒素。如果連續練習西米20分鐘，妳會有大汗淋漓的暢快之感。並且，西米是在放松狀態下柔和地鍛煉肌肉和關節，不會傷害腰部、背部或膝蓋。

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