啞鈴臥推多少kg算是入門

啞鈴臥推多少kg算是入門：40KG。

依照大部分人的能量水準，40KG的臥推可以作為新手入門凈重，相對來說也更安全性。不過不壹樣的人健身的總體水平是不壹樣的，有些人剛進健身房就能臥推60KG，可是很多人推空竿子都很費勁，這與自己的培訓工作經驗、天資和體重有較大的關系。

臥推註意事項

1、先做對再追求重量

若姿勢錯誤又壹昧地增加重量，小心引起代償，不僅會讓訓練大打折扣，還可能導致受傷。所以新手要先學習有意識的控制肌肉，再循序漸進地增加重量，才不會導致身體失衡，重量如果增加太多，容易讓動作變形失控。

2、做好防護措施

有教練陪同是最理想的情況，教練會把手放在杠鈴下，確保妳能保持穩定，並減少杠鈴掉下的風險。若無法2人壹組，那就要使用護杠，或者選擇史密斯臥推。

3、暖身

花點時間伸展，讓整個上身放松，肩膀、背部、胸部和腿部，都是會參與運動的肌群，伸展運動可以避免許多傷害。