16+8輕斷食實踐5天，減重4斤
什麽是16+8輕斷食？
16+8 輕斷食是指每天把進食時間限制在8小時之內，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料，比如綠茶、黑咖啡等。
16+8 輕斷食不需要刻意限制食物的選擇 ，但如果妳想加快減肥的速度， 輕斷食配合低碳飲食減重效果更佳。
16+8輕斷食的減肥原理，是讓身體的胰島素水平在較長的時間段內保持較低的水平，從而幫助身體燃燒脂肪。它能夠讓妳的身體很好地得到休息，從而降低妳的胰島素，提升妳的胰島素敏感度，降低血糖，幫助妳的身體排毒，甚至能通過細胞自噬起到延緩衰老的效果。
什麽是胰島素敏感度？對於長時間保持進食的朋友，胰島素壹直處於比較高的狀態，時間久了以後，就可能會產生 胰島素抵抗——即妳的身體會欺騙妳，即使不需要攝入更多的營養，也會告訴妳它餓了，從而讓妳吃了過多的食物。 所以胰島素的敏感性是非常重要的，它會讓身體拋出正確的信息，讓妳真正“餓”了才去吃。
我的16+8輕斷食實踐
因為平時晚飯本來就吃得早，上班時經常下午4:30就吃了，所以覺得這個對我而言實行起來不是很困難。由於習慣早起，按照自己的生活習慣，所以將進食時間暫定為8:00-16:00，其它16小時禁食，也就是吃第壹口的時間為早上8點，吃最後壹口的時間為下午4點。如果晚飯吃晚了，第二天的早餐時間相應延遲，保證16小時的禁食時間。
5.28早上體重為59公斤。那天下午帶了食物，先試壹天，看看自己能不能熬得住16小時不吃東西。幾個同事說，這樣不行，晚上吃太早，晚上會餓得堅持不住。
我是壹旦自己下定決心，就不太在意別人的看法，行不行先試壹天再說。接近4點的時候，開始吃東西，吃了壹個白煮蛋，兩個大的蒸土豆，壹根黃瓜，再也吃不下去了。留下壹根黃瓜帶回去了。吃完，看了時間，4點7分。
晚上就堅持喝水，出乎意料，也壹直沒覺得餓。晚上十點回家，進門就洗澡睡覺，避免食物的誘惑。
5.29早上起來，忐忑不安地去稱體重，不知道究竟會怎麽樣，其實內心覺得是不會有這麽神奇的效果的。結果壹稱，57.9，比前壹天下降1.1公斤。真的是太驚訝了，從過年到現在已經折騰幾個月了，反反復復，也從沒降到這麽多，前面最低到過58.6公斤。
5.29是周六，堅持到8:30才吃了早餐。孩子回家，做菜特別多，早中晚餐都吃撐了，那天吃了很多肉，包括油膩膩的回鍋肉，但還是趕在下午4點前自己先吃了。晚上做了雞肉丸子，自己壹個也沒吃。因為腳不舒服，那天沒運動。晚上睡覺前還覺得撐，心想明天估計會反彈，如果不反彈或者下降證明這方法真的有效。
5.30早上稱體重，57.8，又下降了0.1公斤。這樣吃還能降壹點，這下有信心了，關鍵還不會餓得難過。
5.30周日，上全天班。中午在食堂吃的，吃了壹塊大排和兩個蔬菜，在食堂吃總覺得不耐餓，因為菜的分量沒家裏的大。本來以為自己帶夠了吃的，想著多帶點以防萬壹，還以為會有剩的。結果那天4點前全部吃完，晚上還饑餓難耐，狂喝水，450ml的杯子，喝了7大杯，估計是我有史以來喝水最多的壹次了，這也是5天中唯壹壹次挨餓的。決心以後晚餐那頓盡量吃飽，靠餓肚子是難以堅持下去的。
5.31體重57.8，保持不變。因為前壹天挨餓了，這天早餐和晚餐都吃撐了，到第二天早上還是覺得飽飽的，沒有任何饑餓感。
6.1體重依然是57.8，沒變。為了防止吃撐或挨餓，這天下午兩點加餐吃了幾個雞肉丸子，然後4點前照常吃了。
6.2體重57。
實施5天，減了4斤，大大超出我的預期，希望後面幾天能穩住這4斤的成果。更驚喜的是，體脂秤上以前骨骼肌、肌肉含量、體脂率和水含量四項指標不合格，現在只剩下骨骼肌偏低了。
有圖有真相，以下是體脂秤上的記錄以及我做的圖表。
最近的飲食與運動
目前看來效果是相當顯著的，可能與我最近剛好開始計算食物熱量也有很大關系，多吃低熱量的食物，又能吃飽，又保證熱量不超標。
我的經驗是禁食前的最後壹頓要吃飽點，後面的16小時才容易堅持。但是高熱量的食物還是要少吃，高熱量的食物盡量早上或中午吃掉。晚餐吃太少，晚上熬不住加餐就前功盡棄了。不要壹開始就又禁食，又吃太少，優先保證禁食時間。
現在壹日三餐都保證有主食、肉或者蛋、蔬菜或者少量水果。主食量要少，但是每頓都不缺，多吃粗糧。早餐和中餐的主食壹般是壹個自己做的雜糧饅頭（玉米饅頭或者全麥饅頭），或者壹片面包機做的吐司（後面改成全麥吐司），或者壹小碗米飯，裏面加了黃豆、綠豆、花生米、黑米之類的雜糧，晚餐的主食最近大多是蒸土豆，壹定要放涼了吃，涼了抗性澱粉才多，才能發揮作用。個人比較喜歡蒸土豆，原汁原味，飽腹感強，需要強調的是，土豆作為減肥食品，只能作為主食，不要作為菜來吃，否則適得其反。偶爾會吃蒸紅薯、南瓜等。壹定要吃肉，吃肉耐餓，沒有肉的時候就吃蛋。蔬菜可以大量吃，熱量壹般都很低。水果要控制，許多水果熱量高，糖分也高。以前經常壹天吃好多個水果，現在大點的水果都是分了吃，只吃半個，而且挑低熱量的水果吃。
這幾天因為腳不舒服，跑步已經完全放棄。每天早上堅持做壹組平板支撐，1組4次，每次撐1分鐘，間隔20秒，接著做。偶爾會撐個壹次2分鐘的。最開始也是從30秒開始的，慢慢加到1分鐘。自己覺得瘦肚子效果真不錯，堅持練了半個月，去年不能穿的幾條裙子現在能穿了。早上有空的時候，會跟著keep練二三十分鐘左右的瑜伽。另外就是走路上下班。運動量不算大。
16+8輕斷食壹般要求壹周連續堅持兩天，如果身體適應了，可以延長時間。因人而異，如果身體不適就不要強行堅持了，特殊人群也不要采用此方法。計劃周壹至周五實行輕斷食，周末正常吃。目前還處於探索階段，後續效果拭目以待。