想快速練出馬甲線，哪些訓練動作最好呢？

當今社會，大家的生日品質越來越好，但工作競爭越來越激烈，工量又大，又熬夜加班，早上起不來床，放假只想靜靜的躺著，沒時間也沒心思去美體健身，我們怎麽能被堆堆肉成為我們女神之路的絆腳石，堅決要與堆堆肉抗爭到底。接下來就介紹5組動作，為了練馬甲線我們拼了！

1、仰臥高舉腿

先平躺，頭部枕著雙手，用小腹的力量將兩條腿擡起，與上半身形成90度角，還是用腹部的肌肉向上擡高臀部，回落。如此反復，這個動作重復3組，每組20次。

2、仰臥舉手碰腿

先平躺，集中兩腿力量，兩腿向上舉起，與平躺的上半身形成90度角，然後集中腹部的力量使上半身盡量擡起，兩只手盡最大可能的能摸到腳踝，努力保持4秒鐘，然後上半身回落，雙腿千萬不要落下，重復這個動作3組，每組20次。

3、平板支撐

這個動作只需要保持靜止就好，但是難度比較大，俯臥在瑜伽墊上，臉面向地面，腳尖、前手肘直立支撐起身體，繃直身體，能保持多久就多久。這期間可以看看手機、ipad分散註意力，可以沒有感覺到那麽累哦。這個動作間歇性做也要10分鐘起，時間越長自然越好。

4、半起身仰臥起坐

先平躺，兩腿屈膝擡腿，小腿肚與地面平行。然後集中小腹的力量，微微擡起上半身，與地面形成30或60度角，此時停留5秒鐘即可，然後回落，這個動作做3組就可以了，每組20次。

5、斜角半仰臥起坐

首先平躺，兩手放在耳後，小腹用力微微擡起上半身，與此同時屈膝擡起右腿，將自己左手肘盡量碰觸到右膝蓋，回落，然後再將右手肘盡量碰觸到左膝蓋，然後回落，重復3組，每組35回。

這5組動作不是太難，只要抽出1小時工夫，擁有順暢的川字線不再是夢。羅馬城不是壹日建成的，飯也要壹口壹口的吃，健身之事同樣是任重而道遠，重中之重是堅持，水滴方能石穿，每天壹小步，日後壹大步，而且還要註意飲食的配搭，不能滿足壹時口腹之欲吃夜宵，高鹽，高糖，高油的食物，不然做得再多也沒有效果。

調節好飲食搭配，堅持鍛煉，這才是健身減肥的王道，為了馬甲線，為了成為女神，努力吧！！！