堅果類食物
1、開心果。美味而健康的開心果有很多健康益處。它們含有大量蛋白質，膳食纖維含量高。要留意千萬不要攝入超量了，特別是如果正在減肥計劃中，還有壹點要註意的是，壹定要買原味的，有些在炒制過程中加入了添加劑，這對身體是有害的。
2、腰果。作為另壹種超級美味的堅果，腰果在很多地方都是很受歡迎的。腰果富含蛋白質，單不飽和脂肪，鎂，磷，B族維生素和維生素K，對身體是非常有益的。腰果除了可以作為零食吃以外，還可以炒菜吃。
3、杏仁。100克杏仁提供約21克蛋白質。如果正在尋找高蛋白小吃，杏仁也是很棒的選擇。單獨吃杏仁是很不錯的，把杏仁放到酸奶和面包裏也很美味。
4、亞麻籽。除了含有大量蛋白質以外，亞麻籽含有豐富的omega-3脂肪酸，有助於減少炎癥，促進心臟健康和提高免疫力。亞麻籽很容易放到菜肴中，也可以將它們撒在燕麥片或加入酸奶中。
5、奇亞籽。富含蛋白質的奇亞籽是在飲食中添加蛋白質的最簡單方法。奇亞籽還含有大量的膳食纖維，適合減肥，也有助於消化和腸道健康。
6、南瓜籽。南瓜籽是可以吃的最好的堿性的營養來源之壹。南瓜籽的鐵和鎂含量極高，每盎司含有比亞麻籽更多的蛋白質，南瓜籽還富含B族維生素，對身體產生堿化作用。南瓜籽甚至含有大量有助於緩解焦慮的色氨酸，這是壹種必需氨基酸，有助於提高血清素水平。
這些堅果和種籽提供多種健康益處，並且是可以幫助減肥的美妙零食。這些堅果和種籽不僅是蛋白質的良好來源，還含有必需的營養素，如膳食纖維，礦物質，維生素E，復合碳水化合物和健康脂肪。不過要適量食用，因為它們的脂肪含量和熱量也很高。