女生減肥健身食譜
女生減肥健身食譜推薦
女生減肥健身食譜推薦，節食似乎成為了壹些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃，這樣才能更加健康有效的，達到我們想要的身體狀態，以下是關於女生減肥健身食譜推薦。
女生減肥健身食譜1壹日三餐減肥套餐壹：
早餐：壹杯豆漿，兩片全麥面包、壹個雞蛋
午餐：半碗米飯、水煮豆芽
晚餐：冬瓜粥兩碗
這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路裏的食物，女性朋友們多吃也不會發胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是不錯的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！
壹日三餐減肥套餐二：
早餐：紅豆粥壹碗，蜂蜜水壹杯
午餐：米飯半碗，清炒竹筍壹碟
晚餐：小米粥壹碗，涼拌青筍
早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的'佳品，能夠讓身體的多余水分排出來！竹筍的卡路裏只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！
壹日三餐減肥套餐三：
早餐：半個饅頭，壹杯豆漿，蒸蛋羹壹碗
午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜
晚餐：壹碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯
在早餐是的時候讓肚子吃得飽壹點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路裏。晚餐的冬瓜湯有利於減肥！
壹日三餐減肥套餐四：
早餐：南瓜粥壹碗、半個饅頭
午餐：壹碗米飯，清炒黃瓜
晚餐：小米粥壹碗，涼拌海帶絲
早餐的時候是壹天的開始，可以攝入多壹點熱量，便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路裏，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！
女生減肥健身食譜2周壹食譜：小炒黃瓜：做法黃瓜洗凈去皮切片，加鹽腌壹會，去除水份備用。把豬內切成小薄片，用料酒、生抽腌壹會，大蒜切片。開火鍋中倒油，涼油倒入豬肉，肉炒的差不多的時候放入蒜片，炒出香味，最後倒入黃瓜，小炒壹下，加鹽就可以出鍋食用了。
周二食譜：香油柿子椒，炒鍋燒熱，倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時，烹入香油，加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利於降脂減肥
周四食譜：韭菜炒雞蛋，做法很簡單，我不說大家也應該知道怎麽做，把韭菜洗幹凈，切成小長條備用，然後把雞蛋攪開，開火鍋中倒入，油熱後把打好的雞蛋倒入，炒好後把雞蛋盛出。
鍋中剩下少許的油，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了，出鍋前放鹽和其他的調味品就可以了。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積
周五食譜：山藥紅棗粥，補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中，開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鐘
周六食譜:冬瓜薏仁湯，做法：薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透後，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調味!
周日食譜：番茄濃湯，做法：豆腐香菇番茄均切成小塊，開火，鍋中倒入適量的油，開後把食材倒入翻炒，加入適量的水。煮到湯汁濃稠，放入調味品即可
愛美之心，人皆有知，沒有不愛美的。想要身材苗條首先要把身上多余的脂肪去掉。這就需要我們在日常生活中多多註意飲食習慣，只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪，才能始終保持身材苗條不變胖。
早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶
秋葵和橙子補充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入量。
早餐有壹點非常重要，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉變成脂肪儲存起來，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。
午餐：煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是熱量較低的肉類，還能帶來大量蛋白質而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐：龍利魚，豇豆，西蘭花，南瓜
魚肉的目的提供人體所需的蛋白質，豇豆和西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。
女生減肥健身食譜3周壹
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果壹個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯
周二
早餐：豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉壹份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、壹個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜幹面、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、壹杯蔬菜汁、壹個蘋果
中：壹小份雞肉、壹份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜
晚：壹小碗麥片粥加上壹個橙子
周五
早餐：壹個水煮雞蛋（去蛋黃）、壹根黃瓜、壹杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、壹盤涼拌黃瓜
晚餐：壹份水煮面、壹根黃瓜、壹份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：壹杯蜂蜜水、全麥面包
中：壹份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、壹小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、壹個饅頭、壹個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、壹根香蕉