辦公室人群怎麽減肥
辦公室人群怎麽減肥
辦公室人群怎麽減肥，在日常生活中，有很多人都是坐在辦公室上班的，長期坐著很容易導致自己變胖，其實在辦公室也是可以減肥的，下面分享辦公室人群怎麽減肥，壹起來看下吧。
辦公室人群怎麽減肥11、選擇健康的早餐
早餐盡量選擇低脂飲食，多補充蛋白質，這樣能夠保持人體壹整天的新陳代謝都會非常旺盛，建議早餐吃點雞蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期間食用高碳水化合物的早餐，因為那樣會不單止對減肥沒好處，還有可能導致體重增加噢。
2、閑余時間吃零食要有計劃
坐在辦公室，經常閑來無事就想吃點零食，零食人人都愛吃，也為了減肥完全戒掉，只要做到有計劃地吃零食，也不會導致發胖的，壹般建議間隔三到四個小時吃壹次。另外在零食的選擇上面，可以選擇壹些高膳食纖維而低卡路裏的零食，蘋果、梨、營養棒、扁桃仁等都是非常不錯的選擇。
3、工作間隙勤活動
有數據調查顯示，頻繁站起來活動的人比固定姿勢的人每天可以消耗更多的卡路裏，經常走動的人身材也普遍比固定姿勢的人更均勻。建議經常左右轉動椅子活動腰部肌肉，多做腿部上提的運動，使腿部感覺熱感。
4、下班後放松心情
工作與生活不能混為壹談，下班了就是休息的時間，千萬不要把上班的壓力帶回家裏來。回到家裏，關掉手機，自己動手做壹頓美味的晚餐，在吃完飯後到附近的公園去散散步，活動活動筋骨，不單能夠幫助放松心情，也能夠消耗壹定的熱量，對於減肥是非常有好處的。
在辦公區域做哪些小動作可以減肥
1、握拳
每工作壹個小時可以通過雙手握拳、打開的循環動作放松僵硬的的肩膀和頸部。用力握緊拳頭，註意打開時，手指要盡可能地向外伸直。
2、扭腰
坐在座椅上後上半身保持正對辦公桌的姿勢，扭動腰部，使下半身轉動90 。這個動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。
3、擡腿
平時坐在辦公桌前可以在多擡起腿，伸直，豎起腳尖，膝蓋用力，姿勢維持10秒鐘。然後換另壹條腿。這個動作可以拉伸小腿肌肉，讓腿部線條更勻稱，經常做可以防止腿部浮腫。
辦公室白領如何減肥
1、不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是壹種低耗時高耗能的有氧運動。
2、每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，妳可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是壹種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。
上班族如何瘦腰
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
上班族午餐吃什麽不容易發胖
壹、細嚼慢咽
中午吃飯的時間相對於早餐來說，要充裕很多，完全不用狼吞虎咽。吃飯本身，其實是壹種享受。從早上到中午，隔了幾個小時，饑餓感不時襲來，這時吃飯是最香的，當然，前提是別吃零食，最多吃壹個水果。進食太快，就會讓腸胃吸收食物的進程變慢，不僅會影響到下午的工作效率，還會讓妳迅速地胖起來。細嚼慢咽是最利於人體對食物的消化吸收的，加上咀嚼本身也會消耗人體的能量，這樣吃飯能讓妳邊吃邊瘦。
二、蔬菜為主
肉類富含蛋白質，同時也富含脂肪，吃多了容易發胖。而蔬菜中，脂肪含量較少，不過其它各種營養素還是比較全面的，基本上能滿足人體的.營養需求，尤其是久坐的上班族，本來就容易便秘，再吃很多肉的話，就會讓便秘加重。蔬菜裏的膳食纖維含量高，能有效促進腸胃蠕動，不僅能潤腸通便，給身體排除毒素，還能少攝入很多脂肪，從而輕松地達到減肥的效果。
三、多吃西蘭花
蔬菜的種類很多，為了營養均衡，平時要吃各種各樣的蔬菜，別挑食。但是，有壹種蔬菜需要妳多吃點，特別針對上班族。上班族的午飯往往比較簡單，尤其是帶飯族，只帶壹兩個菜，要想每壹頓飯都營養豐富是很難做到的。這種情況下，最好多吃西蘭花。西蘭花是壹種非常不錯的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認可。不僅其中的營養素很容易被消化吸收，還可以讓身體的新陳代謝加快，這就給減肥者帶來了福音，既營養又減肥的食物，非西蘭花莫屬。
辦公室人群怎麽減肥2辦公室減肥動作：
第壹種：
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿並攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
第二種：
雙腿並攏，盡量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進壹步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。
第三種：
雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後擺，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並盡量往前傾出，不要往後挨。
緊握的雙手往上擡高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成壹定的夾角，上身繼續往前傾出。
第四種：
淺坐在椅子的壹半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿壹同繼續拉伸。
第五種：
坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上擡起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進壹步拉伸右腿。