坐位體前屈技巧！

1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，壹條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。

2、壓腿：在高臺前站立，壹條腿伸直放在臺上，另壹條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。

3、站立拉伸：背貼墻站立，呼氣，直膝擡起壹條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大。

擴展資料：

坐位體前屈好處：

坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。

通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。

坐位體前屈最大的好處就是可以拉伸腰腹部的韌帶，活動關節，其次對肌肉也有壹定的緩解，可以在壹定程度上保持身材的完美，從而控制體重。

通常在進行柔韌度測試時，坐位體前屈就是最典型的壹項測試，所以坐位體前屈對人體的柔韌性是非常好的，可以選擇適量的鍛煉，並且每天堅持。但是平時建議再做的時候要註意避免過度運動，而造成拉傷。