想買個啞鈴，不知道選多少公斤級的？
在家練習的話，1對啞鈴的重量40KG即可。建議買電鍍啞鈴，包膠的啞鈴片外部的膠層多為回收塑料制成，甲醛含量較高，不適合家用。
不管是力量大的男生還是力量小的男生，不同的訓練動作就會有不同的訓練重量。重量上的選擇是妳壹次完成這個動作能舉起的最大的重量的60%~80%，比如妳做啞鈴單臂彎舉的極限重量是20KG，那麽妳訓練的重量就是12KG。
關於訓練變量設置：訓練頻率、訓練組數、每組間隔如下。
通常情況下采用分組訓練，壹個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，妳是初學者建議妳組間休息在1~2分鐘即可。
每組個數在使用自由負重設備（杠鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。
關於力量訓練的壹些指導原則：
除腹肌外，同壹個部位兩次鍛煉之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。
每天都訓練同壹個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在壹個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麽只能起到反效果。