啞鈴可練腹肌嗎？

可以。

啞鈴可以練出腹肌。由於腹腔正面沒有骨骼，加上腹部肌肉又及其薄，所以就需要較厚的脂肪來保護我們的腹腔，因此造成腹部脂肪易存儲不易消耗，進而形成大肚腩。要想練出腹肌，啞鈴是很好的選擇。

啞鈴練腹肌的方法：身體站直，擡頭挺胸收腹，雙腳打開與肩同寬，單手握住啞鈴放在身體側面，另壹只手叉腰，腰部用力，身體緩慢的往啞鈴壹側傾斜，髖部保持不動，然後利用腰部力量把啞鈴拉起來，髖部依舊保持不動，往沒有啞鈴的壹側拉。

啞鈴鍛煉註意事項

推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。另外使用的啞鈴要在適合的範圍內，太重會使受傷的幾率加大。啞鈴運動對關節的固定性要求很高。

如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麽容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛煉壹定的爆發力，但是對肌肉的鍛煉很少，是達不到很好的健身效果的。

以上內容參考人民網-備組小啞鈴，在家練力量、百度百科-啞鈴