怎麽用拉力器鍛煉胸肌
我以前就叫竹竿..
在家裏裏就能鍛煉胸肌的方法:1.兩把椅子,在兩把椅子上做俯臥撐,腳可以放到床上,反正不要比椅子低.身體盡量往下壓,也不要壓的過狠,自己感覺到胸肌被拉到就可以了,做這個比較吃力,做到15個左右休息下再做..如果妳第二天胸肌不痛我佩服妳.如果妳是要練身材就建議妳做壹天休息壹天,如果妳練力量就無所謂了.2.兩個啞鈴,平躺在壹條長條行的長凳或其他什麽上,只要不妨礙到妳兩個胳膊往下壓就可以.就這樣躺著,兩手舉啞鈴,慢上慢下,盡量的往下壓,盡量放慢好讓妳的胸肌可以充分拉伸到.
這兩個方法專門練習胸肌的,只要妳理解到我說的是什麽意思就OK了.
還有就是要註意補充蛋白質,就是多吃肉類.雞蛋.
其實我練了壹個學期就不敢練了,我怕長太大.哈哈.(我壹般晚上練完睡覺)..
問題二：彈簧拉力器想練胸肌怎麽用 最簡單的方法 妳可以躺在床上或者地板上 然後用拉力器做伸展運動 非常有效 註意要多組少量、這樣不會傷到肌肉。
最起碼要壹個月見效
問題三：請問彈簧拉力器用什麽方法可以練到胸肌 彈簧拉力器主要是耿背部，就是兩手水平拉開。
其次可以練二頭肌，用腳踩住，另壹頭拿在手裏做啞鈴彎舉的動作
還可以連三頭肌，動作就像自己搓澡的時候，搓後背的動作。但是下面的手不要動，上邊的手小臂向上伸。
再就是練習肩部，也是用腳踩住，手伸向前面，用肩的力量舉手臂
。。。。練胸肌的動作肯定是要擠壓胸部才行，也就是說，，彈簧拉力器的彈簧必須要在後背，然後兩手在身體兩邊往胸部合。因為彈簧只能拉不能縮阿。因此只有把彈簧放到後面，但是有個問題，彈簧在後背的話，妳拉開之後合上的時候應該會夾到後背把。
我估計彈簧拉力器不能練到胸肌
問題四：如何使用彈簧拉力器練胸肌，要詳細壹點。謝謝。 彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛煉胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。
煉胸肌方法:
1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。
2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。
3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。
4、交錯拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。
5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。
飲食方面得註重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.註意吃點高蛋白的食品.
壹個字：練 2個字：堅持 3個字：每天練 4個字：循序漸進
做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恒,我相信妳會達到自己的目的的. 努力吧,朋友.
問題五：用拉力器鍛煉胸肌，壹次拉多少下，壹***拉多少組才能達到鍛煉胸肌的效果，多久有效果？謝謝！ 您好 建議妳每天練3-6組 每組6-12個 並保證每組做完後都是力竭 很難再做下壹個
問題六：用拉力器鍛煉胸肌，給個方案！多久有胸肌？ 單壹的訓練根本就不科學。。時間長了。拉差都沒有感覺了。怎麽長胸肌。
如果不去健身房就 俯臥撐 結合 拉力器壹起吧。
時間要多久。就看妳練的有多猛
壹天2個點。那2個月效果就有點了。
壹天10分鐘。那半年也差不多有點了
主要還是看妳多努力了
可以的話 最好買副啞鈴。。做做 臥推 飛鳥什麽的
問題七：用拉力器鍛煉胸肌，給個方案！多久才有胸肌？ 10分 單單的練習拉力器因為動作單壹，所以越長時間效果越差，最好是俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等動作都要練習，長時間妳的胸部肌肉開始有壹個適應過程所以會生長緩慢，所以說單單靠壹個拉力器很難鍛煉出完美的胸肌
問題八：拉力器能不能練胸肌 拉力器夾胸 這個動作可以練胸 妳的是健身房的飛鳥機 還是擴胸拉力器~！
問題九：拉力器怎麽練胸肌呢 六種方法練出結實胸肌 練胸肌主要是做臥推 拉力器練個毛的胸肌
問題十：怎樣用拉力器增大胸肌？ 如果是要練胸肌，我建議妳最好用啞鈴。啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。。。都是很好的胸肌訓練法。如果妳只有拉力器，就把拉力器壹頭固定，另壹頭練夾胸的動作。這就是在鍛煉妳所運動的壹側胸肌。另壹側也是同樣的動作。只需換個方向。至於鍛煉時間，只要妳有空就行。每次頂好不要少與30分鐘。鍛煉好了應該做什麽呢建議妳去做苦力：） 吃點什麽？如果想長體重就多吃肉類，如果只是沒事練練。那妳就該吃什麽吃什麽吧。。。。