學會內觀，找到自我
如何學會內觀，找到真正的自我，可以讓我們修煉內觀的方式很多，先讓自己平靜，心靜下來才是通往內觀的開始。常見的高級修煉方法，禪坐，瑜伽呼吸，佛家觀想等等，都可以達到身心凈化，在內心凈化的過程中，同時身體得以修復，情緒得以舒解，讓我們看到壹個全新的自己。
內觀所要鍛煉的兩大能力，就是覺知力和平等心。覺知力的所緣，是肉體的感知。要培養的是，感知全身上下，由裏到外的所有細微感愛。例如癢痛冷熱酸麻等。覺知力的開發，關系到內觀時對自體與情緒的感知能力。平等心，是對萬事萬物壹律平等對待，沒有分別。在身上感知到不論是喜歡的與不喜歡的感受，都只是觀察，都只是接受。
覺知力與平等心，是內觀路上並行的兩條腿。想要覺知力敏銳，則平等心要精進。不只是在內觀的過程中，達到所有感知保持不喜不惡的心；在生活中，也要對所有挫折和逆境，成功與喜悅保持平常心，因為萬事萬物，不會停留在哪壹個片刻，壹切都是無常的。也唯有壹切以沒有好惡的平等心來練習內觀，所有細微的感受才能被覺知。
禪定是進入內觀前必須修煉的基本功，禪修時如果無法使內心清澈平靜，便會影響到內觀的進程。反之，如果內觀時突然受到外來情緒影響，也隨時要回到內觀入門階段觀察呼吸，讓心回復平靜。觀察呼吸，坐定後，閉上雙眼，將關註力放在鼻尖的吸與呼，觀察自己壹呼壹吸，想象自己是壹杯充滿雜質的水，時間越久雜質越能沈澱。註意力不要從鼻尖移開，壹直關註著，就只是觀察，讓自己像個旁觀者觀察自己的呼吸。
練習覺知力，這時放下對呼吸的觀察，專註於嘴唇上方與鼻孔下方這個呈梯形區域的覺知，皮膚上任何細微的感受都不要放過，不論是癢痛冷熱酸麻等等，通過禪坐的過程，壹點壹滴培養這個區域的覺知，任何不適都不要用手去搔，像個旁觀者，在壹旁觀察感知的生滅。也不要將覺知轉移於頭頂上、鼻尖或是腹部丹田的地方，如此練習覺知力，進入內觀深層次。
以前總以為自己喜歡的品茶讓心靜下來就可以達到內省，如此看來，真正可以覺知到內心深處的觀照是需要高級別的禪修，因為有所迷惑，所以才通過文字的方式讓自己逐步了解，不盡詳細，繼續探索。