中年女性吃什麽補鈣？中年女性補鈣吃什麽最好？
1、中年女性吃什麽補鈣
1、牛奶
牛奶含有豐富的鈣質，是補鈣的最佳來源，而且牛奶是老少皆宜的，不僅正在長身體的下孩子需要喝牛奶來補充鈣質，到了中年的女性朋友也可以通過喝牛奶來補鈣。喝250克左右的牛奶，可以獲得大約275毫克的鈣質，補鈣效果是相當不錯的了。
2、綠葉菜
我們生活當中有不少綠葉菜的補鈣效果也是很不錯的，比如說小油菜，還有覓菜，尤其是小油菜，含鈣量非常豐富，基本上都超過了相同重量的牛奶的含鈣量。另外，蔬菜當中還含有豐富的維生素和礦物質，有助於鈣質的吸收，中年女性要多吃綠葉蔬菜。
3、豆腐幹
豆制品的含鈣量也是非常豐富的，尤其是豆腐幹，豆腐幹都是經過壓縮制作而成的，它的鈣含量在豆制品當中是數壹數二的，和水豆腐相比，豆腐幹的鈣含量最高可以高出它的七倍還多，中年女性可以多吃壹些豆腐幹。
4、堅果類
堅果中含有非常豐富的油脂，同時維生素、礦物質以及鈣質的含量都很高，生活中堅持每天吃壹把堅果能夠有抗衰老的作用。對於中年女性來說，經常吃點堅果能夠幫助堅固骨骼，增強機體免疫力，效果是非常好的。但需要註意的是堅果的熱量值較高，不適宜壹次性大量進食，總之要做到食之有度，切勿過量。
2、中年女性補鈣食譜
(1)黃豆燉豬蹄
材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞各適量。
做法
1、需將黃豆提前浸泡半天。
2、鍋內下油，待油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油，料酒翻炒下。
3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火，燒20分鐘。
4、加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然後小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續煨壹下，黃豆也壹定要熟哦。
5、放入味精，蔥花，出鍋即可。
營養評價：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沈積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
(2)青椒炒雞蛋
材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油各適量。
做法：
1、青椒洗幹凈去籽，切碎。雞蛋打散，口蘑切片待用。
2、熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻。
3、再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
營養評價：雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者壹塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
3、女性補鈣原則
壹、早補優於晚補
婦女體內的鈣質從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補鈣應從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補鈣，其實已經晚了。
二、註意飲食補鈣
食物補鈣是最常見的壹種補鈣方式，但是盲目的通過飲食補鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那麽怎麽才能通過飲食補鈣呢?首先應該註意食物種類的選擇。其次，要註意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結構。最後還有壹點就是要註意堅持。
三、藥物補鈣
更年期補鈣是壹件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進行補鈣也是必要的。補鈣的同時還需補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補充，還能美容養顏，使您看起來更加年輕漂亮。