吃什麽食物可以補充維生素d2

富含維生素d的食物：禽蛋、魚子、魚肉、乳脂、動物肝臟等。

維生素d屬於脂溶性維生素。維生素d來自食物和陽光(紫外線可以作用於皮膚中的油脂以制造出維生素d，然後被吸收入人體內)。煙霧會遮斷制造維生素d的太陽光線；在強烈的日曬灼傷後，皮膚將停止制造維生素d。成人的建議每日攝取量是200—400iu或5—10mcg。

壹、維生素d的效用：

1.能使鈣和磷有效地被利用，制造強健的骨骼和牙齒；

2.和維生素a、c同時服用可預防感冒；

3.有助於對結膜炎的治療；

4.幫助吸收維生素a。

二、維生素d的缺乏癥：佝僂病、嚴重的蛀牙、軟骨病、老年性骨質疏松癥。

三、富含維生素d的食物：魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶制品。

四、維生素d的副作用：成人長期每天攝取200ooiu以上，可能會引起副作用。兒童每天服用1800iu以上，則會引起維生素d過多癥。常見副作用的癥狀是異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沈澱。

五、妳需要補充維生素d嗎？

1.住在都市的人，特別是濃煙汙染的地域的人應該攝取更多的維生素d；

2.夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別註意在飲食中增加維生素d的攝取；

3.如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對維生素d的攝取；

4.飲用未添加維生素d牛奶的小孩必須增加維生素d的攝取量；

5.皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素d。