平板臥推的輔助練習動作是

平板臥推的輔助練習動作是壹種是平凳，臥推架和杠鈴位置都很低，這就是常規的“平板臥推”。還有壹種是上斜凳，臥推架和杠鈴位置都很高，這就是另壹種動作“上斜臥推”。

壹種是平凳，臥推架和杠鈴位置都很低，這就是常規的“平板臥推”。還有壹種是上斜凳，臥推架和杠鈴位置都很高，這就是另壹種動作“上斜臥推”。平板臥推和上斜臥推，它們的動作模式壹樣，都能練厚胸肌。只不過前者訓練頻率更高，而後者屬於改版動作。

平板臥推註意事項：

1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

2、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。

3、壹定要註意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。

4、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有壹定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由於從另外壹個角度給予肌肉壹個新的刺激，妳很快就會看到新的效果。