第二本《減壓腦科學》讀後感
賈韓梅復盤
大家好，這是我100天讀33本書計劃的第二本書，《減壓腦科學》，這本書是日本作家有田秀穗的作品，本書主要闡述了現在社會中普遍存在著的壓力，而且壓力會給人類帶來很大的問題，如果有許多人得了抑郁癥，焦慮癥，恐慌癥，強迫癥等等，使得成人無法上班，孩子無法上學，那麽，究其原因是什麽呢？作者先從大腦的結構三體腦講起，又講這三體腦內分泌的各種神經素，但我們學習的時候有壹種快感，也就是學習的動力，這是在學習腦裏面多巴胺神經的分泌，第二個是當我們壓力比較大，情緒比較暴躁，甚至達到失控的狀態，這是由於工作腦力去甲腎上腺素分泌不足造成的，第三是同感腦，同感腦對學習腦，工作呢，產生的快感和工作腦，產生的快感和憤怒，起到平衡調節作用，也就是增強，血清素能神經的分泌，本書提供了提升血清素能神經分泌的壹些方法
1.肌肉鍛煉法（漸進式肌肉放松）
2.陽光＋韻律運動
A沐浴陽光30分鐘
B呼吸法（腹式呼吸法）
C坐禪，冥想
D散步和慢跑
E咀嚼
3.睡覺〈交感神經和副交感神經的切換）
4.哭泣（流動清之淚），本書從減壓方面娓娓道來，給人壹種清新，真實，實用的感覺，通過本書的閱讀，我有如下收獲，
1.了解壓力產生的原因，主要是由於同感腦裏血清素能神經分泌不足，我們會做些什麽？能使血清素能神經分泌充足
2.了解大腦產生壓力的原理，
3.系統的知道了，減壓的壹些方法
這本書同時也幫助了我基礎的個案，我有壹個個案是初三的女生，得抑郁癥，另壹個女生是焦慮癥加抑郁癥，之前，我也知道運用運動的方法可以使她減輕癥狀，但是沒有系統的方法，讀完這本書之後，我對我兩個個案解決方法找到了答案，這本書很有實用性，感謝大家的聆聽！