掰手腕技巧和訓練方法

掰手腕技巧和訓練方法如下：

交手技巧：

掰手腕時，最利於妳發力的狀態是，妳可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據杠桿原理，當對方手臂離妳越近時，也會利於自己發力。

訓練方法：

動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重復。

動作2：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，卷起後再反向翻卷手腕放下。註意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

掰手腕賽法：

1、參賽者使用比賽規定手。

2、擺位時，參賽者手肘必須放在肘墊上，手要放在比賽臺標記的中位。

3、參賽者的肩膀不得左右傾斜高於45°。

4、裁判以輕柔的動作輔助選手擺位，若30秒內沒有擺好，裁判將自己雙手十指交叉舉起示意強制擺位。

5、裁判強制擺位時不得將手肘擡起，否則視為擡肘犯規壹次。

6、裁判發令口令為“ready，go！”口齒清晰且有力。若選手搶令，裁判將給予壹次警告，兩次視為犯規。

7、比賽開始後，左方將右方的手壓到勝負墊上或與勝負墊平行，則判左方贏，反之亦然。

8、如果雙方在比賽中脫手且壹方並未快要到勝負墊以及雙方並未犯規，裁判將雙手握拳，豎起大拇指示意脫手，並且拿出綁帶將選手的手綁在壹起。