臥推用的杠鈴是多重？

臥推杠鈴的杠是20公斤或者15公斤。

健身房裏面的都是20公斤

杠桿和杠鈴的詳細數據

a.卡箍之間的最大距離1米31厘米

b.外面套管的總長度最大為2.20米。

c. 杠鈴桿的直徑28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d.最大杠鈴片的直徑45厘米。

e. 最大杠鈴片的重量45公斤。

f.最大杠鈴桿及箍的重量為25公斤。

g.杠鈴片的重量應有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤

h.如果準備破記錄，第四次試舉的重量比現有世界記錄至少要多0.5公斤，備0.5公斤，備0.5公斤片。

i.20公斤的顏色是藍的，25公斤的杠鈴片顏色應為紅色，45公斤的則為金黃色。

j.所有的杠鈴片都應當明顯地標出它的重量。

不建議LZ自己買杠鈴，壹是太貴不值得，二是沒人指導動作，三是樓下會報警的。。。

怎麽練胸肌？

壹般來說有這麽幾種。

壹、健身房。

1、杠鈴臥推、啞鈴仰臥飛鳥這兩種仰臥運動是效果較好的，杠鈴臥推不解釋了。啞鈴仰臥飛鳥就是面朝上仰臥，手持啞鈴做飛鳥動作。

2、拉力器夾胸效果也是非常不錯的

3、雙杠臂屈伸：動作的壹般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

二、個人。

1、自己買個啞鈴玩飛鳥還是比較現實的

2、俯臥撐想必都知道的

3、雙杠應該處處都有

至於怎麽練比較快？

不能急於求成，胸肌的塑性是需要壹段時間的。如果太過於求成，很容易形成局部凸起（類似女女的那種..）想必這是誰都不想見到的。

堅持下去，慢慢來，壹周練兩次就可以，太頻繁反而揠苗助長。持之以恒半年就會有完美的輪廓。

祝妳早日練成！