平時女生怎麽練馬甲線？
1、女生怎麽練馬甲線
1.腹部發力
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。把腹肌的發力感應用於走路上，擡腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線，並且放松了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同壹側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而註意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
2.挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會容易讓妳有小肚腩哦。想要瘦肚子，練出馬甲線，首先就要調整好自己的坐姿，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
3.多動臀部有益處
很多上班族長時間坐著，所以脂肪便囤積在肚子上，所以要多起身動動臀部，扭扭腰部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。
4.搖呼拉圈及仰臥起坐
轉呼拉圈是最好的瘦肚子方法，還可以消耗身體熱量。仰臥起坐也可以達到瘦腰腹的作用。平躺在瑜伽毯上，把妳的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，擡起妳的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重復10到15次，每星期做2到3次。
5.腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現妳瘦小腹的目標哦。可能壹開始的時候會不太習慣，所以壹定要堅持哦。
光靠鍛煉還是不夠的，飲食方面也要格外的註意。
6.合理增加蛋白質攝入
對於蛋白質，我們最常見的豬牛羊雞鴨魚各種肉類，蛋類，乳制品(牛奶，奶酪等等)是主要的蛋白質和脂類的攝入來源。練馬甲線期間是需要增加蛋白質的攝入的。
對於日常飲食來說，妳不需要每頓飯都做到高蛋白，每餐的蛋白質含量為20-30g是比較合適的。練馬甲線期間，在虐過腹之後，蛋白質的補充量就要稍高壹點了，大概是30-40g的範圍。
7.選擇正確的食物
練馬甲線壹定要在平時註意選擇能對新陳代謝有輔助提高作用的食物。主食類的攝入要盡量選擇更“粗制”的主食，比如各種谷物薯類，可以做成雜糧米飯，比米飯饅頭面條這類精白主食好得多。但如果吃不到粗糧壹類，還是要吃白米飯的，必須保證每頓都有足夠的碳水化合物。
練馬甲線飲食哈需要註意：肉類必須選擇純瘦肉，烹飪前把必須把肉眼可見的肥肉全部去掉。蔬菜水果的攝入要盡量多樣化壹些。
2、快速練出馬甲線
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個壹組，做3組，有壹定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持壹分鐘，註意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，註意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直擡起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，壹條腿向前伸直，另壹條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車壹樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山壹樣，初級可以堅持20~30秒，有壹定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者壹次做50~100個。